Offre & méthode
Coach running personnalisé
Ce qu'un coach running personnalisé change vraiment : un test de départ, des zones justes, un plan calé sur votre semaine et ajusté. Chronos réels d'athlètes.
Conseils triathlon, course à pied & natation
Depuis 1995, j'entraîne des athlètes de tous niveaux, du premier triathlon à l'Ironman. Vous trouverez ici mes guides et mes conseils d'entraînement : ce que j'applique sur le terrain avec mes athlètes, semaine après semaine.
Offre & méthode
Coaching triathlon : comment ça marche
Comment se passe un coaching triathlon : l'appel, les tests, le plan actualisé chaque semaine et le plan de course. Le déroulé complet par un coach depuis 1995.
Offre & méthode
Entraîneur de triathlon privé
Entraîneur de triathlon privé ou entraîneur de club : ce que change vraiment un suivi individuel, ce qu'il faut vérifier avant de choisir, et à quel tarif.
Offre & méthode
Programme d'entraînement triathlon
Comment se construit un programme d'entraînement de triathlon : tests de départ, répartition des intensités, saison en trois parties, place de la récupération.
Offre & méthode
Plan ou coaching : le comparatif
Plan générique, plan semi-personnalisé ou coaching humain : est-ce que le plan personnalisé est toujours la meilleure option pour préparer une course ?
Offre & méthode
Prix d'un coach de triathlon
Combien coûte un coach de triathlon ? Les fourchettes du marché français, ce qui doit être compris dans le tarif. Mon prix : 150 € par mois, sans engagement.
Conseil de coach
Résultats de mes athlètes
Avis sur un coach de triathlon : les progressions de mes athlètes, du premier 10 km à l'Ironman. + de 350 clients accompagnés, tous ont une histoire incroyable.
Conseil de coach
Choisir son coach de triathlon
Les 8 points à vérifier et les questions à poser, pour trouver un coach de triathlon fiable : diplôme, preuves, suivi, tarif transparent.
Guide complet
Préparer son premier Ironman
Se préparer à son premier Ironman : fenêtres de 6 à 12 mois, volume hebdomadaire, pièges des trois disciplines. Conseils d'un coach longue distance.
Offre & méthode
Plan d'entraînement Ironman
Durée, phases, blocs de charge, séances clés : ce qu'un plan d'entraînement Ironman doit contenir, et ses limites. Conseils gratuits d'un entraîneur triathlon.
Conseil de coach
Plan d'entraînement triathlon M
Durée, répartition entre les trois disciplines, phases et gestion d'allure : comment se construit un plan d'entraînement triathlon M, par un coach depuis 1995.
Conseil de coach
Plan triathlon format S
Plan d'entraînement pour un triathlon format S : durée selon votre point de départ, logique de la semaine et transitions, par un entraîneur depuis 1995.
Conseil de coach
Planning d'entraînement triathlon
Planning d'entraînement triathlon : combien de séances par discipline, comment répartir natation, vélo et course, où placer la récupération. Par un coach.
Conseil de coach
Préparer un 70.3
Préparer un Ironman 70.3 : combien de temps prévoir, dans quel ordre construire les mois d'entraînement et ce qui se durcit par rapport au format M.
Conseil de coach
Ironman en 6 mois
Préparer un Ironman en 6 mois : pour qui c'est jouable, comment répartir les 24 semaines et les signaux d'alerte, mon avis d'entraîneur.
Conseil de coach
Erreurs premier Ironman
Les erreurs qui font échouer un premier Ironman : allure, nutrition, récupération, affûtage. Les conseils d'un entraîneur de triathlon depuis 1995.
Guide complet
Nutrition en triathlon
La nutrition en triathlon expliquée par un entraîneur : les rôles de l'alimentation, quoi manger selon la phase d'entraînement et les erreurs à éviter.
Conseil de coach
Acide lactique
Acide lactique c'est quoi ? Un entraîneur de triathlon corrige le mythe du déchet responsable des courbatures et explique le seuil lactique à l'effort.
Conseil de coach
Alimentation crétoise
L'alimentation crétoise vue par un entraîneur de triathlon : son origine, ce qu'elle protège chez le sportif et pourquoi elle demande une activité régulière.
Conseil de coach
Caféine et endurance
Caféine et sport d'endurance : elle masque la fatigue plus qu'elle ne la supprime. Gels caféinés en triathlon, bonne ou mauvaise idée ?
Conseil de coach
Hydratation en endurance
Hydratation en sport d'endurance : les signes de déshydratation, le repère des urines et le piège de l'hyponatrémie, expliqué par un entraîneur diplômé.
Conseil de coach
Hydrogène moléculaire
L'hydrogène moléculaire aide-t-il à récupérer ? Explication sur le stress oxydatif, eau hydrogénée, preuves et limites.
Conseil de coach
Magnésium et crampes
Une carence en magnésium peut donner des crampes, mais elle est rarement en cause. Son rôle en sport d'endurance et l'origine des crampes d'effort.
Conseil de coach
Ravitaillement Ironman
Ravitaillement Ironman : le repas d'avant-course, pourquoi je conseille le liquide plutôt que le solide en course et comment anticiper la fringale.
Guide complet
Renforcement et prévention
Renforcement musculaire en triathlon : pourquoi on se blesse, les 5 blessures les plus fréquentes et quel est le bon moment pour s'étirer.
Conseil de coach
Crampes aux pieds
Crampe aux orteils ou sous le pied : la cause tient souvent à un pied jamais renforcé. Explications et prévention par un coach de triathlon depuis 1995.
Conseil de coach
Kit de secours du cycliste
La liste du kit de secours cycliste par un entraîneur de triathlon : le minimum vital à emporter, les erreurs à éviter, l'adaptation aux sorties longues.
Conseil de coach
PPG et PPS
PPG et PPS expliquées par un entraîneur de triathlon : la différence, la bonne période pour chacune et comment ne pas se blesser pendant la préparation.
Conseil de coach
Renforcement au poids de corps
Renforcement musculaire au poids de corps pour triathlète : 3 des 7 mouvements que je programme, leur exécution et leur pourquoi, par un coach depuis 1995.
Conseil de coach
Syndrome de l'essuie-glace
Le syndrome de l'essuie-glace expliqué : d'où vient la douleur à l'extérieur du genou, comment la soulager et la faire disparaître.
Guide complet
Récupération et mental
La récupération en triathlon et le mental expliqués par un coach depuis 1995 : les 8 piliers de la performance, les signaux du surentraînement, 3 leviers.
Conseil de coach
Sommeil et performance
Sommeil et performance : ce que la nuit construit, ce que le manque de sommeil dégrade et les repères pour mieux dormir, par un coach depuis 1995.
Conseil de coach
Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque expliquée par un entraîneur de triathlon : le lien avec la récupération, la méthode 365 et la séance quotidienne conseillée.
Conseil de coach
Couleur rouge et performance
La couleur rouge agit sur le cerveau et sur la performance. Un entraîneur de triathlon explique ce que change le fait d'en porter en compétition.
Conseil de coach
Stress avant une course
La gestion du stress avant une course expliquée par un entraîneur : bon et mauvais stress, respiration, routine de la veille et du matin, imprévus du jour J.
Conseil de coach
Sieste flash
La sieste flash expliquée : durée, bon moment de la journée et erreurs à éviter pour récupérer sans dormir plus.
Guide complet
Améliorer sa VMA
Entraînement VMA : ce qu'est la vitesse maximale aérobie, les séances qui la développent et la progressivité qui évite la blessure, conseils d'un entraîneur.
Conseil de coach
S'habiller pour courir en hiver
Comment s'habiller pour courir en hiver sans transpirer ni avoir froid : les 3 couches, les repères par température, la pluie et la nuit, par un coach.
Conseil de coach
Échauffement course à pied
Échauffement course à pied : footing progressif, gammes et accélérations, la place des étirements et le repère de durée avant une séance de fractionné.
Conseil de coach
Changer ses chaussures
Durée de vie d'une paire, signes d'usure à vérifier chez vous, rotation de deux paires : les repères d'un entraîneur pour changer vos chaussures à temps.
Conseil de coach
Test VMA
Test VMA : les protocoles du 36''-24'', du test de Cooper, du demi-Cooper et du Vameval, expliqués en détails par un entraîneur de course à pied.
Conseil de coach
Fractionné 30/30
Le 30/30 expliqué par un entraîneur de triathlon : la bonne allure (100 à 105 % de la VMA), le nombre de répétitions et les erreurs à éviter.
Guide complet
Distances du triathlon
Toutes les distances du triathlon (XS, S, M, L, Ironman) résumées, et comment progresser d'un format à l'autre, par un coach Ironman.
Conseil de coach
Distances du duathlon
Toutes les distances du duathlon par un entraîneur de triathlon : super sprint, format S, standard, durées de course et conseils pour un premier dossard.
Conseil de coach
Triathlon sprint et XS
La distance du triathlon sprint (750 m, 20 km, 5 km) et celle du XS, par un coach de triathlon : durées, temps de préparation et format à choisir pour débuter.
Conseil de coach
La distance Ironman
La distance Ironman en détail : 3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42,195 km de course. Chronos d'athlètes et repères d'un coach Ironman.
Conseil de coach
Triathlon olympique (M)
La distance du triathlon olympique expliquée par un entraîneur Ironman : 1 500 m de natation, 40 km de vélo, 10 km de course, chronos repères et profil idéal.
Conseil de coach
Half Ironman (70.3)
La distance du half Ironman : 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km à pied. Le 70.3 et ses chronos réels, par un coach de triathlon depuis 1995.
Guide complet
Zones de fréquence cardiaque
Les 5 zones de fréquence cardiaque expliquées par un entraîneur triathlon : le tableau des zones, la répartition 80/20 et les erreurs qui font stagner.
Outil
Calculateur de FCmax
Calculateur de fréquence cardiaque maximale : entrez votre âge, obtenez votre FCmax avec la formule classique, 220 ou 226 moins l'âge, et le tableau par âge.
Conseil de coach
Calculer sa FCmax
La fréquence cardiaque maximale selon l'âge : mon avis sur la formule 220 moins l'âge et Tanaka, quelle marge d'erreur et comment tester à l'entraînement.
Conseil de coach
Zone 2, endurance fondamentale
La zone 2, ou endurance fondamentale, expliquée par un coach de triathlon : la fourchette en bpm, ce qu'elle développe, comment tenir le rythme.
Conseil de coach
Zones FC course à pied
Zone FC course à pied : les repères d'un entraîneur pour le footing, la sortie longue, le seuil et le fractionné, sans oublier la dérive cardiaque.
Guide complet
Natation en triathlon
Entraînement natation triathlon : conseils de coach pour progresser en crawl, nager économique, réussir le passage à l'eau libre & tenir la distance
Conseil de coach
Combinaison néoprène
Combinaison de nage en triathlon : les seuils de température FFTRI et Ironman, la bonne taille, louer ou acheter. Le guide d'un entraîneur de triathlon.
Conseil de coach
Respirer en crawl
Comment respirer en crawl sans finir essoufflé : l'expiration continue, deux exercices simples et le bon rythme pour le triathlon, par un coach depuis 1995.
Conseil de coach
Éducatifs de crawl
Éducatif natation : 3 exercices de crawl expliqués par un coach de triathlon, pour corriger votre alignement, votre glisse et votre amplitude dans l'eau.
Conseil de coach
Reprise de la natation
Reprise de l'entraînement de natation après une coupure : dans quel ordre reconstruire, comment ménager votre épaule et quand consulter un professionnel.
Conseil de coach
Natation pour débutants
Programme natation débutant : les quatre paliers pour passer de vos premières longueurs aux 750 m d'un premier triathlon, par un coach triathlon expérimenté.
Conseil de coach
Tuba frontal
Le tuba frontal en natation permet de travailler votre position et vos appuis en crawl : son intérêt, deux exercices et les critères de choix.
Guide complet
Coach triathlon en ligne
Coach triathlon en ligne : ce que je peux voir et corriger à distance, comment se déroule le suivi et ce qu'il vous faut pour en profiter. Coach depuis 1995.
Conseil de coach
Coach triathlon à Nice
Coach triathlon à Nice : le piège du dénivelé quotidien, l'eau libre praticable tôt, la chaleur de l'été et les courses de la région. Coach depuis 1995.
Conseil de coach
Coach triathlon à Paris
Coach triathlon à Paris : les trois contraintes du triathlète francilien, le home trainer comme outil principal et des athlètes menés au finish depuis la ville.
Conseil de coach
Préparer l'Ironman de Nice
Ironman Nice : le parcours détaillé, le dénivelé réel du vélo, les temps de mes athlètes finishers et les trois erreurs qui coûtent le plus cher sur ce tracé.
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