L'essentiel
Un coach de triathlon en ligne part de tests dans les trois disciplines pour construire votre plan. Il vous l'envoie sur une plateforme et l'ajuste chaque semaine selon vos séances et vos sensations. Je corrige très bien votre technique sur vidéo, qu'il s'agisse d'un geste de nage, d'une foulée, d'un choix de chaussures ou d'une position à vélo. Il vous faut une montre qui enregistre, un accès à un bassin et de la régularité.
Ce qu'un coach de triathlon en ligne peut faire pour vous
On me demande toujours la même chose en premier : ce que je peux réellement voir et corriger sans être à côté de vous. Je travaille sur trois choses. Les données que votre montre enregistre à chaque séance, les vidéos que vous m'envoyez, et ce que vous me racontez de vos sensations. Avec ça, je corrige la très grande majorité des problèmes.
- Lire vos données de séance. Vos allures, vos fréquences cardiaques et vos temps de récupération remontent séance après séance. C'est là que je repère les footings faciles courus trop vite, les intensités qui dérivent et la fatigue qui monte.
- Corriger un geste de nage sur vidéo. Quelques longueurs filmées au téléphone, de face et de profil, suffisent à voir votre position dans l'eau, votre entrée de main, votre passage sous le corps et votre respiration. Je peux revoir cette vidéo au ralenti autant de fois qu'il faut, et vous montrer précisément ce qui coince.
- Regarder votre foulée et vous orienter sur vos chaussures. Dix secondes de course filmées de face et de côté montrent votre attaque de pied, votre fréquence de foulée et votre stabilité. C'est à partir de là que je vous conseille un modèle plutôt qu'un autre, et que je vois quand vos chaussures sont à changer.
- Vérifier votre position à vélo. Quelques photos ou une courte vidéo sur home trainer suffisent pour repérer une selle mal réglée, un dos trop fermé ou des mains qui ne tiennent pas la position sur la durée.
- Décider avec vous dès que quelque chose change. Vous m'envoyez un message quand une douleur apparaît, quand un déplacement tombe ou quand votre semaine déborde. Nous décidons ensemble, sans attendre.
Pour aucune de ces corrections nous n'avons besoin d'être dans la même pièce. Il faut simplement que vous filmiez de temps en temps et que vous me racontiez ce que vous vivez à l'entraînement. Vous prendrez cette habitude en deux ou trois semaines.
- Coaching de triathlon à distance
- Un accompagnement individuel où l'entraîneur construit et ajuste votre plan sans assister à vos séances. Il s'appuie sur des tests de départ, sur les données de votre montre et sur ce que vous lui dites de vos sensations. Tout passe par une plateforme d'entraînement.
Comment se passe concrètement un coaching de triathlon à distance
Le mot « à distance » ne dit rien de ce qui se passe réellement. Voici donc le déroulé que je suis avec chaque athlète que j'accompagne.
On situe votre point de départ
Je commence par des tests en natation, en vélo et en course à pied. Sans eux, les allures et les zones d'un plan ne sont que des chiffres pris au hasard.
Je vous connais avant d'écrire la moindre séance
Je pars de vos horaires, de vos déplacements professionnels, de vos enfants et du créneau de piscine dont vous disposez. Un plan qui ignore votre semaine réelle vous demandera tôt ou tard de choisir entre votre vie et votre entraînement.
Je construis votre plan à la main
J'écris chaque plan pour un athlète et un seul, sans copier-coller d'un dossier à l'autre, et je l'organise comme une saison entière plutôt que comme une succession de semaines.
Vous le recevez sur la plateforme Nolio
Vous y trouvez vos séances, vous y notez ce que vous avez fait et ce que vous avez ressenti, et vos fichiers de montre y remontent automatiquement.
Vous avez toujours deux semaines devant vous
Je vous envoie votre plan sur deux semaines glissantes, si bien que vous voyez en permanence la semaine en cours et la suivante. Chaque semaine, je regarde comment vos entraînements se sont passés et j'ajuste la suite si c'est nécessaire. C'est ce qui fait la différence avec un programme téléchargé une fois pour toutes.
Ce qu'il vous faut pour être suivi à distance
Vous avez besoin de moins de matériel que vous ne l'imaginez. Voici ce qui compte vraiment.
- Une montre qui enregistre vos séances, avec la fréquence cardiaque. C'est elle qui me permet de voir si vos footings faciles sont réellement faciles, et comment vous utilisez vos zones.
- Un accès régulier à un bassin, même court. Vous perdez vite vos sensations dans l'eau : une séance chaque semaine vous fera plus progresser qu'une longue séance tous les quinze jours.
- Un vélo en bon état, quel qu'il soit. Un home trainer devient utile dès que la météo ou les horaires vous bloquent.
- De la régularité, qui pèse plus lourd que tout le reste. Vous construisez davantage avec des semaines moyennes qui s'enchaînent qu'avec un gros bloc suivi de quinze jours sans rien.
- Un capteur de puissance dès le début : il devient intéressant quand vous préparez une longue distance, pas pour commencer.
- Un home trainer connecté haut de gamme : un home trainer simple suffit à faire le travail demandé.
- Un club : il apporte l'émulation et les sorties de groupe, et rien ne vous empêche d'y rester si vous en avez un. Mais ce n'est pas un prérequis.
Ils sont suivis à distance, partout en France
J'ai accompagné plus de 350 triathlètes depuis que j'entraîne, dans toute la France. Ils courent le semi-marathon de Paris, l'Ironman de Nice, le triathlon olympique d'Angers, le marathon Nice-Cannes, l'EcoTrail ou le Ventouxman.
Régis, débutant complet accompagné à distance depuis janvier 2024, a terminé sa première distance olympique à Angers en 3h08 la même année. Gaspard, suivi par la plateforme depuis août 2024, a bouclé le semi-marathon de Paris en 1h22'03'' sur une course très homogène.
On se retrouve sur les courses
Le suivi est à distance, mais parfois les journées de course ne le sont pas. Je me déplace souvent sur les épreuves, et quand j'y suis, on se retrouve. On se voit la veille, on refait le point sur la journée qui arrive, on partage un repas, et je suis là au départ comme à l'arrivée.
Ces journées valent bien plus qu'une poignée de main. Quand je vois un athlète sortir de l'eau ou passer en transition, j'apprends des choses qu'aucun fichier de séance ne me dira. Je m'en sers ensuite pour ajuster son entraînement. Géraldine en est un bon exemple. Elle a couru 100 km en 12h17, de nuit, sur un circuit de 5 km dans Paris, pour un défi caritatif. J'étais là toute la nuit, et j'ai réglé ses semaines suivantes à partir de ce que j'ai vu.
Un coach de triathlon à Nice ou en région parisienne
Deux régions concentrent une bonne partie des athlètes que j'accompagne et des courses sur lesquelles je les ai menés, et j'ai écrit une page pour chacune :
- S'entraîner au triathlon à Nice et sur la Côte d'Azur, où le relief de l'arrière-pays et la chaleur de l'été changent la façon de construire une saison.
- S'entraîner au triathlon à Paris et en Île-de-France, où la contrainte n'est pas le terrain mais le créneau de piscine, la sortie de ville à vélo et le temps disponible.
Préparer un événement précis à distance
Une préparation sérieuse ne part pas d'un nombre d'heures par semaine, elle part de votre date de course. C'est de cette date que je remonte le fil pour placer les phases, la montée en charge et l'allègement final.
Certaines épreuves demandent en plus un travail lié à leur parcours. C'est le cas de l'Ironman de Nice, auquel j'ai consacré une page entière. Pour les projets de longue distance en général, le guide du premier Ironman et la préparation d'un Ironman 70.3 donnent le cadre complet.
Choisir un coach en ligne : les questions à poser avant de vous engager
J'ai consacré un article entier aux critères de choix d'un entraîneur, et vous y trouverez la grille complète. Trois questions comptent particulièrement quand le suivi est à distance. Posez-les avant de signer, chez un coach comme chez un autre.
Demandez d'abord qui écrit votre plan, parce qu'un plan généré automatiquement et un plan écrit à la main pour vous ne donnent pas le même résultat. Demandez ensuite à quel rythme il le met à jour, parce qu'un programme livré une fois pour toutes ne colle plus à rien dès la première semaine imprévue. Demandez enfin comment vous échangez avec votre coach quand quelque chose ne va pas, et sous quel délai vous obtenez une réponse.
Vous trouverez le détail de mon accompagnement et son tarif de 150 € par mois sans engagement sur la page d'accueil. Les repères du marché sont dans mon article sur le prix d'un coach de triathlon.
Questions fréquentes
Comment un coach peut-il corriger votre technique à distance ?
Sur vidéo. Quelques longueurs filmées au téléphone montrent votre position dans l'eau, votre entrée de main et votre respiration, et dix secondes de course suffisent pour votre foulée. Je revois l'image au ralenti autant de fois qu'il faut, ce qui rend la correction précise.
Comment se passe concrètement un coaching de triathlon à distance ?
Tout commence par des tests dans les trois disciplines, pour situer votre point de départ. Je construis ensuite votre plan à la main, je vous le transmets sur la plateforme Nolio, puis je l'ajuste chaque semaine selon les séances réalisées, vos sensations notées et les imprévus de votre vie.
De quel matériel a-t-on besoin pour être coaché à distance en triathlon ?
D'une montre qui enregistre vos séances avec la fréquence cardiaque, d'un accès régulier à un bassin et d'un vélo en bon état. Un home trainer devient très utile en ville ou l'hiver. Un capteur de puissance et un club ne sont pas des prérequis.
Peut-on être coaché en triathlon quand on n'habite pas près d'un club ?
Oui, et c'est la situation de la majorité des athlètes que j'accompagne. Ils s'entraînent dans leur ville, avec un plan construit pour eux, des corrections faites sur vidéo et un point chaque semaine. Leur adresse ne change rien à leur progression.
Est-ce qu'on se rencontre parfois en vrai ?
Oui, cela arrive souvent. Je me déplace régulièrement sur les épreuves, et quand j'y suis, on se retrouve la veille, on partage un repas et je suis là au départ comme à l'arrivée.
Quelle différence entre un plan d'entraînement téléchargé et un coach en ligne ?
Un plan téléchargé est le même pour tout le monde, et il ne colle plus à rien dès votre première semaine imprévue. Un coach en ligne part de vos tests, connaît vos contraintes et réécrit la suite quand un déplacement, une maladie ou une fatigue change la donne.