Por supuesto, esta es la parte más importante de tu preparación. En este volumen, abordaré varios aspectos del entrenamiento que deberás desarrollar, como el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento técnico. Finalmente, una última parte estará dedicada a la planificación.
Bouar, République centrafricaine, 1994.
« Je suis au camp Leclerc avec le 35e régiment d'artillerie parachutiste. En tant que chef de groupe, je dois effectuer avec sept autres militaires une marche d'entraînement d'environ trente kilomètres entre un stand de tir et le camp. Sur place, un homme du coin nous propose de nous amener en nous montrant le chemin. Cela m'arrange, car je n'ai pas à calculer l'itinéraire avec la topographie. J'accepte. Nous nous mettons en marche, mais au lieu de suivre la piste, l'homme nous fait emprunter tout un tas de chemins bordés de huttes et de champs. Lui marche pieds nus, il a des pieds énormes dont les plantes ressemblent à des coussins qui amortissent chacun de ses pas. Il marche dans les cailloux sans rien sentir, tandis que nous, avec nos rangers, peinons à le suivre. » Cela m'a littéralement choqué ! Cette anecdote démontre bien les facultés d'adaptation du corps humain dans des circonstances précises. Cela nous pousse à nous demander si nous ne pouvons pas tirer des enseignements des populations qui marchaient et marchent encore pieds nus. De là m'est venue l'idée réaliser un protocole pour apprendre à courir pieds nus.
Quels sont les avantages, les méthodes et les choses à savoir pour se lancer dans une telle pratique ? Tout vous sera livré dans cette présentation, afin de vous donner les clés pour courir pieds nus, en minimisant les risques et les blessures, car oui c'est possible !
Témoignage de Christophe Llamas
Rien ne prédisposait Christophe Llamas, triathlète depuis 1988 , champion du monde par équipe de Déca-triathlon en 2004 et 2006, auteur d'exploits dantesques et hors du commun dans sa discipline, à se faire opérer suite à un accident cardiovasculaire.
Rien ne prédisposait non plus ce sportif de haut-niveau à devoir consommer jusqu'à huit médicaments après la pose d'un stent, dont les fameuses statines si controversées qui l'ont littéralement paralysé. Pourquoi les cardiologues ont-ils sous-estimé leurs effets secondaires ?
Comment le cholestérol est-il devenu la bête noire des médecins ?
Quel est ce mal mystérieux qui ronge les artères de ces sportifs de l'extrême ? Dans ce témoignage, celui qui est aujourd'hui entraîneur de course à pied et coach sportif raconte son parcours jalonné de victoires et d'échecs, les difficultés des urgentistes à identifier les douleurs cardiothoraciques qu'il leur décrivait, et le rôle supposé du cholestérol responsable de tous ses maux aux yeux de certains de ses médecins. Il dénonce enfin la consommation à outrance de traitements qu'il a choisi de stopper, allant à l'encontre des recommandations, pour aller mieux.
Cette méthode s'adresse à TOUTES et à TOUS… Aux néophytes comme aux compétiteurs de tout niveau et de tout âge, désireux de débuter ou d'optimiser leur pratique afin d'améliorer leur performance dans le domaine du Triathlon.
Loin des modes, des dogmes et des idées reçues, je souhaite vous faire partager mon approche, très personnelle qui n'a de cesse de rechercher la simplicité pour revenir à l'essentiel. Je vais donc vous accompagner sur le long sentier du Triple Effort. Ma méthodologie repose sur plusieurs piliers que sont, mon expérience personnelle de sportif de haut niveau, celle d'entraîneur et de l'analyse réalisée en observant plusieurs champion(ne)s. Je vous livrerai également la vision que je me fais du Triathlon et du sport en général. J'ai décliné cette méthode en 10 paramètres, ils seront développés un à un.
Voici le premier de ces paramètres : L' Entraînement
Le Carnet d'Entraînement Triathlon est un outil indispensable adapté à votre pratique sportive. Il va vous permettre d'archiver vos entraînements journaliers en natation, vélo, course à pieds, ainsi que vos séances d'étirements et de renforcement musculaire. Il a pour but de garder une trace des entraînements passés, des sensations et des résultats réalisés afin de mieux préparer les compétitions futures. Il est composé de 52 semaines à remplir manuellement.
Colonne 1 : La semaine et tous les jours qui la compose (y inscrire la date du jour et le mois correspondant).
Colonne 2 : Les constantes par jours. Les pulsations cardiaque au repos. Le poids en kilogrammes. Le temps de sommeil.
Colonne 3 : La Natation (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, le travail réalisé, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entraînement).
Colonne 4 : Le Vélo (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, la pulsation cardiaque moyenne, la pulsation cardiaque maximale, le travail réalisé, la météo, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entraînement).
Colonne 5 : La course à pied (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, la pulsation cardiaque moyenne, la pulsation cardiaque maximale, le travail réalisé, la météo, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entraînement).
Colonne 6 : Les renforcements Musculaire (Y ajouter le temps et le type d'entraînement réalisé).
Colonne 7 : Les Étirements (Y ajouter le temps d'entraînement réalisé).
Colonne 8 : Les sensations (cocher la case correspondante à votre état de forme de la journée).
Colonne 9 : Le Total de la semaine (additionner les temps d'entraînement de la journée en natation, vélo, course à pied, renforcement musculaire et étirements).
Qu'est-ce que l'Échelle de BORG ? L'échelle de Borg ou la mesure de perception de l'effort (MPE) est une mesure quantitative de la perception de l'effort durant un exercice physique, introduite vers 1970 par le professeur Gunnar Borg. La mesure est une cote sur une échelle de 0 à 10 rattachée à différents mots d'appréciation : effort « très léger, difficile, pénible… ». Cette mesure globale, basée sur les sensations physiques et psychiques de la personne, tient compte de la condition physique, des conditions environnementales et du niveau de fatigue générale. L'échelle entre 0 et 10 a été conçue pour correspondre approximativement à la fréquence cardiaque d'un jeune adulte en bonne santé (effort 8 représente 80% de la FC). Cette mesure est utilisée en médecine pour le diagnostic (essoufflement, dyspnée, douleurs thoracique et musculosquelettiques) et la documentation durant un test physique. Cette mesure est également utilisée en entrainement sportif pour évaluer l'intensité d'un exercice ou d'une compétition et déduire la charge d'entrainement. Si la mesure est subjective, il a été démontré qu'elle est corrélée à de nombreux paramètres physiologiques : fréquence cardiaque, accumulation de lactate sanguin, seuil ventilatoire, etc.
38 km de natation, 1 800 km de vélo, 422 km à pied, dix journées de course entrecoupées de quelques heures de sommeil. Après quoi court Christophe Llamas déca-triathlonien et adjudant de réserve dans l'armée de Terre ? Pour surmonter ses traumatismes d'enfance ou évacuer sa violence intérieure, fallait-il aller si loin ? Pour être reconnu ou apprécié, était-il nécessaire d'atteindre les frontières de l'humain ? Cette biographie suscite bien des questionnements. Elle fait la part belle à l'exploration minutieuse du cheminement psychologique de ce professionnel de l'extrême. Elle cherche à percer les secrets d'une volonté puissante et inébranlable. Le plus extraordinaire dans l'histoire de Christophe Llamas, ancien chef de section au 3e Régiment d'artillerie de marine (3e RAMa), c'est que sa constitution physique ne le destinait en rien au sport, encore moins à la compétition. Enfant rachitique, atteint d'hypertension artérielle, il a peu à peu dompté son corps, l'adaptant à sa discipline. Mais il y a plus. Les quelques personnes qui ont vu nager, pédaler et courir cet extraterrestre solitaire seront peut-être bien surprises de découvrir ses qualités d'époux et de père de cinq enfants. Coeur tendre dans un corps d'acier, quelle belle leçon de bonheur !
Pour recevoir le livre : Christophe LLAMAS le goût de l'enfer, contactez moi au 06 11 77 27 30 ou à fitnaix@gmail.com