À peine 15 jours après avoir explosé son record personnel à l’Ironman de Barcelone (9h42), Karim réalise une nouvelle performance de haut niveau au Challenge Peguera-Mallorca (format L).
Sous un soleil baléare et sur un parcours exigeant, il boucle la course en 4h42’48’’, signant un nouveau record personnel sur la distance half !
Ses temps officiels : Natation : 32’05’’ (1’41 /100m) T1 : 4’40’’ Vélo : 2h32’00’’ – moyenne 35 km/h sur un parcours vallonné et technique T2 : 2’44’’ Course à pied : 1h31’17’’ – soit 4’17/km de moyenne
Total : 4h42’48’’
Une régularité impressionnante, une condition physique au sommet, et surtout une progression constante grâce à un travail rigoureux et un mental exemplaire.
Deux records, deux formats, quinze jours. La saison 2025 de Karim se conclut en beauté, avec la promesse d’un 2026 encore plus fort.
16/10/25
Julien Neuville – Finisher du Triathlon bayman 2025 !
Le week-end dernier, Julien Neuville a brillamment relevé le défi de son premier triathlon XXL lors du mythique Bayman du Mont-Saint-Michel.
Dans des conditions particulièrement difficiles, avec une eau à 14°C et du vent sur le parcours vélo, Julien a démontré une détermination exemplaire pour aller jusqu’au bout de cette épreuve hors norme.
Il boucle ce triathlon au format Ironman en : 1h38’22 sur la natation 6h51’02 sur le vélo 4h53’28 sur la course à pied Soit 13h45’45’’ au total
Julien franchi la ligne, souriant, épuisé, mais fier d’avoir été au bout de lui-même. Une aventure humaine et sportive qui en appelle d’autres.
Bravo Julien, tu es désormais finisher XXL.
16/10/25
Premier triathlon format L terminé !
Ce week-end, Christophe a pris le départ du Bayman Mont-Saint-Michel, l’un des triathlons les plus emblématiques de France.
Des conditions exigeantes : une eau à 14 °C, un vent soutenu sur le vélo et un parcours final avec le Mont en ligne de mire.
Résultat : 5h08’53
Natation : 39’36 (2’05/100 m)
Vélo : 2h39’21 (33,9 km/h de moyenne)
Course à pied : 1h44’02 (4’56/km)
166ᵉ au général sur 960 – 108ᵉ senior
Un premier format L parfaitement maîtrisé, mené avec lucidité et détermination. Une course aboutie qui valide tout le travail des derniers mois et ouvre la porte vers de nouveaux défis.
Bravo Christophe
15/10/25
20 km de Paris, une performance inspirante !
En seulement un an d’entraînement, Lisa signe un magnifique 1h40’12’’ sur le mythique 20 km de Paris. Une allure régulière à 4’58/km, sur un parcours exigeant, qui témoigne de sa progression et de sa détermination.
Son évolution est exemplaire : rigueur, constance, aucune blessure et une envie d’apprendre toujours intacte. Cette belle performance ouvre désormais la voie vers un nouveau défi… Le Marathon Nice-Cannes, son tout premier !
29/09/25
Un nouveau record personnel pour Maeva
Un nouveau record personnel pour Maeva
21,1 km bouclés en 2h09:47 Allure moyenne : 6:10/km 35e en catégorie Senior Femme
Une course parfaitement gérée, du premier kilomètre jusqu’à l’arrivée Maéva prouve encore une fois que la régularité à l’entraînement et la confiance dans le plan paient toujours.
Bravo
27/09/25
100 km de Millau : Une gestion exemplaire pour un exploit d’endurance
Ce samedi, Nikola Perovic a brillamment relevé le défi des 100 km de Millau, une épreuve mythique qui mêle endurance, stratégie et force mentale.
Une première moitié parfaitement maîtrisée
Dès le départ, la stratégie est claire : courir avec régularité, sans jamais dépasser la zone cardiaque cible. Les premiers kilomètres confirment une mise en route idéale :
10 km → 1h00
20 km → 1h58
Première difficulté passée avec un cardio maîtrisé (135-140 bpm, objectif <148)
30 km → 3h00
Tout est en place : rythme constant, gestion intelligente et sérénité totale.
L’expérience et la patience au cœur de la course
Entre le 40ᵉ et le 65ᵉ kilomètre, Nikola maintient son plan sans faiblir :
40 km → 4h00
Passage du marathon
50 km → 5h06
55 km → 5h38
La régularité est remarquable. La seconde moitié s’annonce décisive, mais la lucidité reste intacte. L’endurance et la maîtrise deviennent les clés du succès.
Une arrivée sous les applaudissements
Après plus de dix heures d’effort, Nikola franchit la ligne d’arrivée à Millau en 10h54:05.
71 km (Saint-Affrique) → 7h30:54
Arrivée – 100 km → 10h54:05 160ᵉ place au classement général Vitesse moyenne : 9,2 km/h
Un résultat exceptionnel, fruit d’une préparation rigoureuse et d’une gestion exemplaire du cardio et des ravitaillements tout au long de la course.
14/09/25
Un défi hors norme : le Ventouxman
Un triathlon unique, avec la redoutable montée du Mont Ventoux au programme. nicolas Gex l’a relevé avec brio ! 400m de natation (à cause du brouillard), 103 km de vélo dont 21 km d’ascension à 7,5 % de moyenne, puis 20 km de course à pied.
Une journée réussie : malgré la difficulté de la course à pied, Nicolas signe son meilleur temps sur le Ventoux et franchit la ligne en 7h tout rond, médaille autour du cou et sourire aux lèvres.
08/09/25
Une course à pied disputée au mental
Les derniers kilomètres à vélo se terminent à vive allure. Sans se soucier de la fréquence cardiaque, l’athlète pousse sur les pédales pour rejoindre le plan d’eau le plus rapidement possible.
À midi, place à la dernière épreuve : la course à pied. Les jambes sont lourdes, la fatigue bien présente, et la discipline n’est pas la plus naturelle. Le départ est rapide, peut-être trop. Après deux kilomètres, le rythme se stabilise : il faut désormais gérer l’effort et s’accrocher mentalement.
Les signes de fatigue s’intensifient, mais la détermination prend le dessus. Les ravitaillements deviennent essentiels, chaque kilomètre une petite victoire. Le public, omniprésent, encourage à chaque virage, donnant l’énergie nécessaire pour poursuivre.
Au terme de **4h08 d’effort**, la ligne d’arrivée symbolise bien plus qu’une fin de course : c’est la récompense d’une endurance physique et mentale hors norme. Entre soulagement, fierté et soif inévitable, une certitude demeure : *tout est possible avec la volonté.*
08/09/25
Une transition maîtrisée et un mental d’acier
Une transition rapide, un mental fort, et la volonté de se dépasser pour Louquicourt
Tout est prêt, tout s’enchaîne vite. La transition après la natation se déroule parfaitement, même si les premiers instants hors de l’eau sont marqués par la confusion et l’intensité des encouragements du public.
L’adrénaline et la fatigue se font sentir, mais la détermination reprend le dessus. Place à 50 km de vélo et 860 mètres de dénivelé positif : un terrain exigeant, mais libérateur. Le vélo devient une véritable respiration. Le rythme est élevé, l’objectif clair — creuser l’écart dès le départ.
Les paysages corses offrent un décor grandiose, entre descentes techniques et montagnes imposantes. Dans les passages plus difficiles, une seule idée domine : rester dans l’instant, profiter de la beauté du parcours.
Reste la course à pied, dernière épreuve et principal défi. Une section difficile, mais abordée avec la même volonté : avancer, encore, jusqu’à la ligne d’arrivée.
07/09/25
Liza Colomba brille sur le Muntagna Bastelica Trail : 2ᵉ place en Masters 0 !
Ce dimanche 7 septembre 2025, Liza Colomba a pris le départ du Muntagna Bastelica Trail à Quenza, en Corse
Une épreuve exigeante de 10 km pour 350 mètres de dénivelé positif, disputée sur des sentiers techniques entre nature sauvage et ambiance de montagne.
Engagée dans la catégorie Masters 0 Femmes boucle le parcours en 1h04’55’’, un chrono qui lui offre une superbe 2ᵉ place dans sa catégorie, une 6ᵉ place au classement féminin et une 38ᵉ place au scratch.
Son résultat confirme son excellent état de forme et sa progression sur les trails courts mais vallonnés.
Bravo Lisa, je suis tres fier de toi
02/09/25
Ermanno & Fergus au bout du défi ÖTILLÖ 2025
ILS L’ONT FAIT ! Après 14h07 d’effort, Ermanno & Fergus viennent de franchir la ligne d’arrivée du Championnat du Monde ÖTILLÖ 2025
Une course mythique, une préparation semée d’embûches… mais aujourd’hui, ils sont allés au bout d’eux-mêmes et ont écrit leur histoire
Bravo les gars, quelle aventure incroyable !
31/08/25
Sébastien au bout du Tour du Mont-Blanc
Sébastien Magnet est allé au bout de cette aventure hors norme
175,3 km et 9 985 m+ autour du Mont-Blanc. 41h13’58 de course, avec 3h45 de repos cumulé.
Il termine 872e au classement général, 208e de sa catégorie et 771e de sa division.
Une performance qui demande non seulement des jambes, mais surtout un mental d’acier. Cette ligne d’arrivée, c’est le fruit de mois de préparation, de sacrifices et d’une volonté incassable.
Immense fierté de l’avoir accompagné dans ce défi mythique
16/08/25
Damien Giroussens : un Ironman solide à Kalmar !
Le 16 août 2025, Damien Giroussens a pris le départ de l’Ironman de Kalmar en Suède, une épreuve mythique de triathlon distance ironman : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et un marathon pour conclure.
Damien sort de l’eau en 1h10’15’’ et enchaîne les 180 km de velo en 5h25’ soit. 33,5 km/h de moyenne. Le passage sur le fameux pont vers l’île d’Öland et les longues lignes droites balayées par le vent n’ont pas entamé sa détermination. Enfin il s’élance sur le marathon qu il boucle en 3h58’37’’
Il franchit la ligne de cet Ironman après 10h43’40’’ d’effort, avec les classements suivants :
63e sur 215 dans sa catégorie M40-44
434e sur 1 622 hommes
Ce résultat à Kalmar reflète une préparation sérieuse et équilibrée. Damien a su tirer le meilleur de lui-même sur chaque discipline et prouve qu’à ce niveau, la performance repose autant sur la rigueur que sur la capacité à rester concentré tout au long de la journée.
Bravo Damien !
31/07/25
Nicolas Gex dompte l’Étape du Tour : 131 km, 4600 D+ et un finish héroïque
Le 20 juillet dernier, Gex Nicolas était au départ de l’Étape du Tour de France. 131 km, 4600 m de D+… un défi de taille relevé avec brio
Voici son retour après la course « État de forme : un peu fatigué mais aucune douleur musculaire à la fin de l’épreuve. Globalement très content. Je me suis régalé pendant toute l’épreuve, j’ai fait une très belle course même s’il m’en manquait un peu à la fin. »
Temps total : 9h08 Classement : 9608e sur 17000 au départ
Il a parfaitement suivi son plan de course… jusqu’aux terribles 11% du col des Prés qui l’ont un peu fait dévier. Mention spéciale pour la montée de La Plagne : 15 km / 1180 D+ en 2h16, avec crampes dans le dernier kilomètre !
Et côté progression ? Comparatif 2024 vs 2025 : watts plus élevés à fréquence cardiaque plus basse… le travail paie
« Merci le coach, et il faut encore travailler l’endurance cardiaque et surtout musculaire ! »
Bravo Nicolas pour cette perf’
20/07/25
César Hauet réussit son premier Étape du Tour en 8h46 grâce à une préparation millimétrée
Préparer un défi comme l’Étape du Tour, ce n’est pas seulement accumuler des kilomètres. C’est apprendre à gérer son effort, équilibrer entraînement, récupération et nutrition, et arriver le jour J avec confiance.
Je suis fier d’avoir accompagné César dans cette aventure, de ses premiers entraînements jusqu’à sa ligne d’arrivée
Voici le témoignage de César Hauet :
« L’Etape du Tour était ma première participation à une course d’endurance après avoir débuté le vélo il y a deux ans, et mon frère m’a recommandé de me préparer avec Christophe pour mettre toutes les chances de mon côté pour finir cette redoutable épreuve. Christophe m’a concocté un plan d’entrainement aux petits oignons, tenant compte de mes contraintes. Je l’ai suivi à la lettre, notamment la période d’affutage pendant la semaine précédant le jour J, et je suis arrivé avec les meilleurs jambes de ma vie. Le coach m’avait préparé un plan de course, que j’ai respecté en bon élève, pour ne surtout pas m’emballer dans les premiers cols et garder du jus pour la fin. Cela ne m’a pas empêché de sacrément souffrir sur l’ascension finale vers la Plagne, mais l’objectif de finir en prenant un maximum de plaisir a été parfaitement rempli, en 8h46 ! Je n’ai envie que d’une chose maintenant, c’est de faire une des prochaines éditions. Christophe a aussi été précieux pour répondre à mes nombreuses questions sur la nutrition, la récupération, les différentes zones d’effort, le matériel. » César
Bravo César pour ce premier défi monumental !
19/07/25
Un exemple de ténacité : Nikola au 70.3 IRONMAN Luxembourg
Le samedi 13 juillet 2025, lors du 70.3 IRONMAN de Luxembourg, Nikola Perovic a livré une performance au mental.
Tout avait pourtant bien commencé : une très belle natation en 32’55 (1’44/100m), le plaçant dans le top 40 de sa catégorie. Mais à mi-parcours vélo ?♂️, au 45e km, sa manivelle gauche casse net.
Pour beaucoup, la course se serait arrêtée là.
Pas pour Nikola.
Refusant l’abandon, il continue… en pédalant avec une seule jambe pendant 2h27, sur les 45 derniers kilomètres. Une gestion mentale et physique hors du commun.
À pied, les déséquilibres musculaires se font sentir, mais il boucle le semi en 1h49 (5’11/km) et termine son IRONMAN 70.3 en 6h23’07.
Un classement secondaire, une volonté de fer en première ligne.
bravo nikola pour ce formidable exemple de résilience, de combativité et de dépassement de soi !
06/07/25
Fierté et Qualification
Depuis quelques semaines, j’ai le plaisir d’accompagner Kaïs Ben Aissa dans sa progression. Et aujourd’hui, immense fierté : il vient de se qualifier pour les Championnats de France U20 sur 3000m steeple !
Ce week-end, il a brillamment validé son ticket lors du Meeting National de l’Est Lyonnais, dans une ambiance de feu et face à une belle densité de jeunes talents. Un cap de franchi, un rêve qui prend forme… et une belle récompense pour son travail acharné.
Rendez-vous aux France le 19 juillet pour écrire un nouveau chapitre. Ce n’est que le début !
06/07/25
Geraldine le Merrer brille au 3 x 1 Ironman de Colmar
Du 3 au 5 juillet 2025, la ville de Colmar (France) a accueilli l’ultra-triathlon Triple Days, une épreuve qui consiste à réaliser trois Ironman en trois jours consécutifs
Un défi extrême mêlant 3,8 km de natation, 186 km de vélo et 42 km de course à pied à répéter chaque jour, sans relâche.
Géraldine Le Merrer s’est distinguée par une régularité impressionnante et une détermination sans faille malgré une chaleur écrasante ☀️ Elle boucle ses trois Ironman avec les chronos suivants :
Jour 1 (3 juillet) : 12h23’45 Jour 2 (4 juillet) : 14h16’52 Jour 3 (5 juillet) : 14h34’50
Son temps total cumulé est de 41h15’27, ce qui lui permet de décrocher :
1ère place chez les femmes 3e place au classement général toutes catégories confondues
Une performance exceptionnelle dans un format d’épreuve qui exige autant de résilience mentale que de condition physique. Géraldine entre ainsi dans le cercle très fermé des ultra-triathlètes les plus performantes au monde.
Un grand merci à Alexia Hoarau qui l’a soutenue pendant ces 3 jours.
Geraldine le Merrer de la team la vache qui rit réunion est engagée sur le bretzel ultra tri un défi hors normes à Colmar :
3,8 km de natation 180 km de vélo 42 km de course à pied chaque jour, pendant 3 jours d’affilée.
Le principe : on arrête le chrono à la fin de chaque Ironman, puis on additionne les temps des 3 jours pour le classement final.
Hier, elle a terminé son premier Ironman en 12h16’28’’ après une belle natation en 1h12. Aujourd’hui, vendredi, elle a enchaîné sur le deuxième Ironman, départ 8h, déterminée à rester solide.
04/07/25
Géraldine Le Merrer : 3 Ironman en 3 jours
Geraldine le Merrer de la team la vache qui rit réunion est engagée sur le bretzel ultra tri un défi hors normes à Colmar :
3,8 km de natation 180 km de vélo 42 km de course à pied chaque jour, pendant 3 jours d’affilée.
Le principe : on arrête le chrono à la fin de chaque Ironman, puis on additionne les temps des 3 jours pour le classement final.
Hier, elle a terminé son premier Ironman en 12h16’28’’ après une belle natation en 1h12. Aujourd’hui, vendredi, elle a enchaîné sur le deuxième Ironman, départ 8h, déterminée à rester solide.
22/06/25
Un mental en béton pour Jean-James sur un Ironman semé d’embûches
Un mental d’acier, une course pleine d’imprévus, et une maîtrise exemplaire.
T2 (transition 2) : 6’26 Marathon : 4h12’22 (cheville tordue dès le départ) Temps final : 11h16’33
Pas d’excuse. Pas d’abandon. Juste de la volonté. Jean-James incarne l’esprit finisher : aller au bout, quoi qu’il arrive.
22/06/25
Régis Foucault réussit son premier Ironman en 12h23 aux Sables d’Olonne
12h23 de courage, d’endurance et de constance. Ce dimanche 22 juin 2025, Regis Foucault a franchi la ligne de l’Ironman des Sables d’Olonne avec un temps de 12h23:08, après :
3,8 km de natation en 1h20,
180 km de vélo en 5h36,
42 km de course à pied en 5h09.
Une performance solide pour un premier Ironman dans des conditions exigeantes.
07/06/25
Préparation parfaite : Géraldine Le Merrer victorieuse sur le TriRunMan Réunion
Test concluant pour Geraldine le Merrer à 1 mois du championnat du monde 3 x 1 Ironman.
Ce 7 juin, Géraldine s’est alignée sur cette épreuve auformat L afin de tester sa forme à un mois du championnat du monde 3 x 1 Ironman. Mission accomplie avec une 1ère place dans sa catégorie et une 7e place au scratch, bouclant l’épreuve en 5h52.
Détails de la course :
Natation (1900 m) : 32’14
T1 : 4’38
Vélo (92,8 km / 1242 m D+) : 3h11’50
T2 : 2’02
Course à pied (21,1 km / 280 m D+) : 2h01’58
Une performance solide, parfaitement maîtrisée, qui confirme sa préparation. Prochaine étape : les mondiaux.
06/06/25
Mehdi franchit un cap impressionnant sur le semi de Fyne Terra
Le 6 juin dernier, sur le semi-marathon Fyne Terra, Mehdi ne s’est pas juste dépassé… il a explosé les compteurs
Nouveau record perso : 1h24 Soit 21 minutes de mieux que son précédent temps (1h45)
C’est le résultat d’un travail sérieux et régulier Bravo Mehdi pour cette perf de haut vol !
04/06/25
L’expérience n’attend pas les années : Victor s’impose à Hambourg
À seulement 20 ans, Victor Garnier s’est lancé ce week-end sur l’un des formats les plus exigeants du triathlon mondial : l’Ironman de Hambourg. Un défi de taille, relevé avec calme et lucidité.
Dès la natation, il pose sa course : 1h21 dans l’eau, sans précipitation, concentré sur l’essentiel sortir en pleine possession de ses moyens. Sur le vélo, il déroule avec intelligence : 5h46 sur 180 km, 31,13 km/h de moyenne, une allure régulière, bien tenue malgré les kilomètres qui s’accumulent. Puis vient le marathon… 42,195 km qu’il avale en 3h44, à 5’21/km. Une allure maîtrisée, du premier au dernier mètre.
Résultat : 11h07’40 d’effort, une 33ᵉ place sur 85 dans sa catégorie M18-24.
Victor confirme une fois de plus qu’en triathlon, la maturité sportive n’attend pas le nombre des années. Bravo champion !
04/06/25
Louquicourt boucle son défi IRON 2.4 avec 18 km à pied : intelligence, écoute et fierté
Après 240 km à vélo, puis 2,4 km de natation en eau libre, Louquicourt a abordé la dernière partie de son défi IRON 2.4 : **la course à pied**.
Louquicourt n’avait **jamais couru plus de 14 km** d’affilée avant ce jour. Et pourtant, ce dimanche-là, **à 3h15 du matin**, elle a **bouclé 18 km**, seule, dans la nuit, avec son mental, son corps, et l’expérience acquise au fil de l’entraînement.
Ce n’est pas un hasard. Depuis un an, Louquicourt a reconstruit sa relation avec la course à pied : après des blessures, des arrêts, des reprises hésitantes, elle s’est entourée des **bons professionnels** — analyse biomécanique à **La Clinique du Coureur**, **semelles sur mesure**, **programme progressif** — et surtout : elle a appris à **écouter son corps**.
Crampes dès le 10ᵉ km
Douleurs musculaires croissantes Mais une décision lucide : **s’arrêter à 18 km pour ne pas franchir la limite de la blessure**.
Et c’est là qu’on mesure le vrai progrès : **le courage, c’est parfois de ne pas finir coûte que coûte, mais de faire le bon choix au bon moment**.
> « Mon plan d’entraînement était tellement bien construit que j’ai eu l’impression d’avoir fait ça depuis des mois. » > – Louquicourt
Ce défi IRON 2.4 ne se mesure pas uniquement en chiffres. Il incarne une **approche intelligente, progressive, résiliente** de l’endurance. Et cette dernière partie, même sans les 24 km complets, en est peut-être **la plus belle démonstration**.
Bravo Louquicourt. Finir ce défi, c’était d’abord **ne pas se blesser, ne pas se trahir, et avancer avec justesse**. Tu l’as fait. Et tu peux en être fière. bravo
03/06/25
240 km à vélo… puis 2,4 km de natation maîtrisée avec sérénité pour Louquicourt
Après 240 km à vélo entre Gap et Toulon, Louquicourt ne s’est pas arrêtée là.
**Place à la natation en eau libre**, de nuit, avec 2,4 km à parcourir — soit une distance qu’elle n’avait **jamais atteinte auparavant**, n’ayant nagé que **1 km en eau libre** avant ce défi IRON 2.4.
Et pourtant, elle est entrée dans l’eau avec calme, lucidité et relâchement. La **fatigue était immense**, le corps épuisé, la motivation fragile. Mais c’est là que l’entourage fait la différence. Son père, toujours présent, l’a guidée et encouragée. Ses proches ont pris le relais logistique pour lui permettre de **se concentrer uniquement sur l’essentiel** : glisser, respirer, avancer.
En **54 minutes**, elle boucle la natation à une moyenne de **2’06/100m**, sans douleur, sans crispation. **Un effort fluide, maîtrisé**, porté par une préparation ciblée et progressive.
> « Je n’ai pas eu mal, je n’ai pas forcé. Mon entraînement était carré. » > – Louquicourt
Ce moment aquatique n’était pas qu’un segment physique. C’était aussi une **pause mentale**, un retour au calme après une journée brûlante et intense. C’est cette capacité à **réguler son effort, à écouter son corps, à faire confiance au processus**, qui fait toute la différence.
Bravo Louquicourt pour cette natation parfaitement gérée, dans un contexte de fatigue avancée. La suite ? Elle arrive. Et nous serons là pour la raconter.
02/06/25
Grand Fondo 2025 : Nicolas Gex maîtrise les pentes du Ventoux avec brio
Grand Fondo Colnago Mont Ventoux 2025 Un défi de taille relevé avec brio par Nicolas Gex !
135 km - 6h55 d’effort, 19,5 km/h de moyenne sur les pentes mythiques du Ventoux. Chrono maîtrisé de bout en bout. 188ᵉ de sa catégorie (Homme 55/64 ans) sur 383 participants, 1378ᵉ au général. Un mental solide et une gestion de course précise, fidèle à l’esprit du Grand Fondo.
Bravo Nicolas pour cette belle performance au sommet !
01/06/25
240 km de courage et de maîtrise : Louquicourt relève un défi hors norme
Dimanche dernier, Louquicourt a signé une performance exceptionnelle : 240 km à vélo en une journée, entre Gap et Toulon, dans le cadre de son projet IRON 2.4.
Ce qu’il faut comprendre, c’est que Louquicourt n’avait jamais dépassé les 115 km à vélo avant ce jour. Ce défi n’était pas seulement physique, il était mental, logistique, émotionnel.
- Départ à 5h du matin, après une interview télévisée avec BFM DICI.
- Conditions difficiles : chaleur intense, circulation dense, fatigue accumulée. - 50 derniers kilomètres : une lutte contre soi-même, contre la peur, contre la lassitude. Et pourtant : aucun incident technique, une régulation de l’effort maîtrisée, une gestion cardio intelligente, et surtout : une volonté inébranlable.
Cela fait un an et demi seulement que Louquicourt a commencé le vélo de route. Grâce à un plan d’entraînement structuré, personnalisé et progressif, nous avons pu développer sa capacité à encaisser, à anticiper, à se réguler, même dans l’inconfort.
Un immense respect aussi pour le rôle de son père, présent tout au long de cette épopée comme voiture balai, soutien moral et logistique indispensable.
Louquicourt écrit ici une véritable page d’endurance. Et ce n’était que la partie vélo… La natation, de nuit, arrive demain.
01/06/25
Régis Foucault Finisher Ironman 70.3 Tours
Natation : 38’51 T1 : 8’58 Vélo : 2h34’37
T2 : 5’40 Course à pied : 2h27’09
Temps total : 5h55’13
Bravo Régis pour ton finish sur ce Half Ironman ! Une course gérée avec sérieux et détermination du premier au dernier kilomètre. Une belle récompense pour tous les efforts fournis à l’entraînement
01/06/25
Gaspard Hauet Finisher Ironman Hamburg
Natation : 1h19’23 T1 : 8’24 Vélo : 4h48’08 - 37,48 km/h de moyenne
T2 : 5’46 Marathon : 3h45’30 - 5’22/km de moyenne
Temps total : 10h07’10
90ᵉ de sa catégorie (M30-34)
395ᵉ homme / 434ᵉ overall sur 2321 finishers !
Un énorme bravo Gaspard pour cette performance solide sur le full Ironman Hamburg ! Grosse régularité sur chaque discipline et une vraie démonstration de maîtrise du début à la fin
01/06/25
Un orteil en vrac, mais un mental d’acier : Bastien explose son record à Tours !
Une semaine avant la course, il ne pouvait presque plus marcher à cause d’une blessure à un orteil.
Et pourtant, ce dimanche à Tours, Bastien Bouisset a réalisé un exploit personnel
Il termine l’Ironman 70.3 en 4h46’21, pulvérisant son record sur la distance.
Natation : 31’41 à 1’40/100m – une très belle performance dans sa catégorie.
Vélo : 2h18’24 à 38,7 km/h de moyenne, malgré un parcours exposé au vent .
Course à pied : 1h45’00, à 4’54/km de moyenne, avec une grosse gestion mentale malgré la douleur persistante.
Il finit 47e sur 203 en M40-44 350e au général sur 1 729 finishers !
Un résultat exceptionnel, dans un contexte physique et psychologique loin d’être idéal.
18/05/25
Paul-Henri Golder : une première exceptionnelle sur l’IRONMAN 70.3 d’Aix-en-Provence
Dimanche 18 mai 2025, Paul-Henri Golder a franchi la ligne d’arrivée de son tout premier triathlon, l’IRONMAN 70.3 d’Aix-en-Provence, en 7h05’34. Un exploit remarquable pour un athlète qui, il y a encore quelques semaines, devait gérer une périostite persistante, soignée de manière originale… au rouleau à pâtisserie.
Malgré une préparation en course à pied très limitée, avec une sortie longue maximale de 11 km, Paul-Henri n’a pas hésité à prendre le départ de cette épreuve exigeante. Résultat : 1,9 km de natation bouclés en 41’45, 90 km de vélo en 3h22 et un semi-marathon en 2h46, le tout avec courage, détermination et humilité.
Il nous prouve qu’avec de la volonté, un mental solide et un accompagnement structuré, tout est possible.
Paul-Henri, tu peux être fier de toi. Je le suis en tout cas énormément en tant que coach et AMI. Bravo pour cette première pierre posée sur ton chemin sportif !
18/05/25
Florian Lorimier : la force de la volonté
Il y a à peine 8 mois, Florian ne savait pas encore ce qu’était un Half Ironman. Ce week-end, il a franchi la ligne d’arrivée de l’IRONMAN 70.3 d’Aix-en-Provence en 6h51, avec une détermination à couper le souffle.
Strict débutant, il s’est lancé dans cette aventure avec une seule arme : sa volonté. Une volonté hors du commun, doublée d’une gentillesse et d’un sérieux que tout coach rêve de rencontrer. Florian a su affronter chaque discipline avec courage : 38 minutes de natation, 3h35 de vélo sur un parcours exigeant, et 2h24 de course à pied sous la chaleur d’Aix.
Il ne s’est jamais plaint, n’a jamais renoncé. Chaque entraînement a été pris au sérieux, chaque conseil appliqué avec rigueur.
Aujourd’hui, je suis très fier de le coacher. Ce qu’il vient de réaliser, peu de gens peuvent s’en vanter. Il est la preuve qu’avec du cœur, de la discipline et du travail, tout est possible.
Bravo Florian. En route pour le Full Ironman. Ce n’est que le début.
18/05/25
Damien, un athlète complet signe un Half Ironman prometteur à Aix
Le 18 mai 2025, Damien Tintillier a brillamment bouclé son premier triathlon longue distance à l’occasion de l’Ironman 70.3 d’Aix-en-Provence.
Ce sportif complet, déjà finisher du marathon d’Ajaccio et de plusieurs cyclosportives, a confirmé tout son potentiel d’endurance et de polyvalence sur les trois disciplines.
Avec un chrono final de 6h02’39, Damien a parfaitement maîtrisé les enchaînements sur le parcours exigeant d’Aix-en-Provence.
Bravo pour cette belle performance Damien.
18/05/25
Celine Tuyaerts , une première moitié d’Ironman parfaitement maîtrisée
Ce dimanche 18 mai 2025 à Aix-en-Provence, Céline Tuyaerts a brillamment terminé son premier Ironman 70.3 en 6h45’17’’, un chrono qui correspond… à 17” près à ce que nous avions prévu ensemble.
Une performance d’autant plus remarquable qu’il y a seulement un an, Céline n’avait bouclé qu’un triathlon format S.
En 8 mois de préparation, elle a franchi un cap énorme dans les trois disciplines. Ensemble, nous avons optimisé sa nage, sa position vélo et de nombreux détails comme le choix de manivelles plus adaptées à sa morphologie pour le vélo. Et cette stratégie a payé, avec une belle moyenne de 25,4 km/h sur le parcours exigeant d’Aix.
Sa progression en natation, sa rigueur sur la course à pied malgré la fatigue, et sa régularité sur le vélo témoignent qu’elle a tout donné. Elle a su gérer les transitions avec beaucoup de lucidité.
Chapeau Céline, tu as désormais franchi la porte du half Ironman avec élégance, rigueur et intelligence de course. La suite promet encore de très belles choses, tu as sûrement un autre projet en tête !?
18/05/25
Baptême du feu réussi pour Julien à l’Ironman 70.3 d’Aix-en-Provence
Julien Neuville , un baptême du feu réussi à l’Ironman 70.3 d’Aix-en-Provence
Il y a moins d’un an, Julien n’avait jamais enfilé de trifonction. Strictement débutant, il s’est lancé dans l’aventure du triathlon avec une motivation sans faille, un mental solide et une régularité exemplaire à l’entraînement.
Dimanche, il a franchi la ligne d’arrivée de son tout premier triathlon, et c’était au format Ironman 70.3 à Aix-en-Provence. Un défi de taille, qu’il a relevé avec courage et lucidité :
Natation (1.9 km) : 45’53 à une allure de 2’25/100m Vélo (90 km) : 3h12 d’effort sur un parcours exigeant Course à pied (21.1 km) en 2h13
Temps final : 6h27’49
Au-delà du chrono, c’est la progression qui force le respect. Julien a transformé son mode de vie, développé ses qualités physiques et construit une base solide pour l’avenir. Cette performance marque le début d’un long chemin, et les fondations sont déjà très prometteuses.
Bravo Julien. Fier de t’accompagner depuis 8 mois. La suite au Full de CASCAIS s’annonce passionnante.
18/05/25
Adeline ma championne
Je suis dingue d’elle. Et aujourd’hui plus que jamais, je suis fier. Fier de la femme que j’aime, mais aussi de l’athlète qu’elle est. Ce 70.3 Ironman à Aix était son tout premier Half, et elle l’a bouclé avec une incroyable détermination.
Ce n’est pas toujours facile d’entraîner sa propre femme. On mélange parfois les rôles, on doit trouver la bonne distance, doser les mots, gérer les doutes sans empiéter sur le lien qui nous unit. Mais Adeline a toujours gardé le cap. Elle a encaissé les séances, les ajustements, les remises en question, avec courage et détermination.
Elle sort de l’eau après 1,9 km en 45’42. Puis vient le vélo. 86 km avalés en 3h09. Une gestion parfaite, une régularité impressionnante. Et la course à pied… 2h00 pour boucler ce semi sous la chaleur. Elle termine 13e de sa catégorie.
Ce n’est pas juste un chrono. C’est le résultat de mois de travail, de doutes surmontés pour affronter l’eau libre, de volonté. C’est aussi un message à nos enfants : tout est possible quand on s’en donne les moyens.
Adeline, tu es ma femme, mon amour, mais aujourd’hui, tu es surtout… ma championne.
18/05/25
Martin Geze a terminé son tout premier triathlon à Aix-en-Provence en 5h35.
Il n’avait que six mois d’entraînement en natation et en vélo.
À la base, Martin est un coureur à pied. Il s’est lancé le défi de devenir triathlète complet, et il l’a relevé avec détermination.
Il boucle la natation en 36 minutes, le vélo en 2h53 et le semi-marathon en 1h52. Il termine 195e de sa catégorie et 849e au classement général.
Sa course a été régulière, bien gérée du début à la fin. Ce triathlon marque le début d’une nouvelle aventure sportive pour lui.
Bravo Martin pour cette première, pleine de promesses.
18/05/25
20 minutes de gagnées : Karim Kamoun impressionne sur le 70.3 d’Aix
Karim Kamoun a réalisé une très belle performance lors de cet IRONMAN 70.3 d’Aix-en-Provence, le 18 mai 2025 ! Il a bouclé l’épreuve en 5 heures 0 minutes et 10 secondes.
Sa course a été marquée par une grande régularité et une gestion intelligente de l’effort.
Les 1,9 km de natation ont été réalisés en 36 minutes et 29 secondes. La première transition (T1) a été gérée en 6 minutes et 10 secondes.
Sur le parcours vélo Karim a maintenu une moyenne de 32,73 km/h, terminant cette partie en 2 heures, 39 minutes et 52 secondes. Il a ensuite enchaîné avec la deuxième transition (T2) en 5 minutes et 19 secondes.
C’est sur la course à pied qu’il a confirmé sa forme, en courant les 21,1 km en 1 heure, 32 minutes et 22 secondes (allure moyenne : 4’22/km).
Karim se classe 67e dans sa catégorie d’âge (M30-34) et 333e au classement général. Il bat son record personnel sur la distance de plus de 20 minutes ! Félicitations à lui !
11/05/25
Jean James maîtrise son format L entre régularité et détermination
Ce dimanche à Châtelaillon, Jean James s’est aligné sur un format L : 1,9 km en mer, 90 km de vélo roulant et 21 km de course à pied sur le front de mer.
Un triathlon exigeant, où l’enchaînement fait la différence.
Il sort de l’eau en 50’, enchaîne un vélo régulier autour de 33 km/h, et attaque la course à pied sur un rythme de 5’/km.
Il est actuellement sur des bases de 5h15. Une gestion intelligente, un mental bien accroché, et une allure constante : tout ce qu’on aime voir en course.
Allez Jean-James, jusqu’au bout !
09/05/25
Un corps, un esprit, un coach : Antoine change de dimension
C’est le défi que Antoine Brissy s’est lancé. Sans expérience solide en triathlon, avec juste un S bouclé il y a 3 ans.
Il a commencé seul, pendant 3 mois. Puis il a choisi d’être accompagné. Et c’est là que tout a changé. - Progression structurée.
- Objectif clair. - Résultats visibles, ressentis et durables.
« Sans Christophe, je ne suis pas sûr que j’aurais fini la course. Ou en tout cas, pas comme ça. Je suis en pleine forme aujourd’hui. Ce n’est pas juste un entraînement triathlon. C’est un entraînement qui te remet en forme, qui te fait te sentir bien dans ton corps. »
Bravo Antoine pour ton engagement, ton énergie et ta régularité.
05/05/25
Encore une belle étape sur la route d’Ötillö !
Samedi dernier, Fergus s’est aligné au départ du SwimRun de Jablines (25 km combinés), accompagné d’Anne-Sophie PINCON (et c’était son 1er SwimRun !). Résultat ? Une solide 11ème place en mixte !
Mais ce n’est pas tout : plusieurs invité·es du 1er épisode du podcast road to otillo (et certains invités des podcasts devenir triathlete ou vestiaires pod) ont aussi brillé sur cette première manche du Championnat de France de SwimRun : • Aline TAVERNIER-BOULLY et Lara GRANGEON, duo explosif
28/04/25
1h44, comme en 2005 : Adeline prouve que la forme dure avec la méthode !
Adeline vient de boucler le Semi-Marathon de Nice en 1 h 44. exactement le même chrono qu’il y a 20 ans. Impossible d’être plus fier : en tant que coach (et mari), la voir rééditer cette performance prouve une fois de plus que régularité et méthode finissent toujours par payer.
Un semi figure-t-il dans votre agenda cette année ? Dites-le-moi en commentaire, on en parle !
28/04/25
Lisa Lenzini signe un 1h54 maîtrisé au semi de Nice !
Lisa Lenzini boucle les 21,1 km du semi-marathon de Nice en 1 h 54′ 29″, soit une allure régulière de 5′25″/km. Elle se hisse à une très belle 98ᵉ place dans la catégorie « masters 0 femme »
Cette course valide tout le travail minutieux réalisé ces derniers mois : séances calibrées, patience et constance, le regard déjà tourné vers son premier marathon Nice-Cannes en fin d’année
Bravo à toi Lisa, je suis très fier de ton engagement et de ta progression !
28/04/25
Objectif atteint pour Mathéo sur le semi-marathon de Nice !
Une course menée avec régularité et détermination. 22’04 au km 4, 47’33 au 10e, et un finish en 1h29’06 !
Il décroche la 2ᵉ place chez les Juniors U20
Chaque course est une étape dans la progression. Fier de l’accompagner dans ce chemin de performance et d’exigence !
27/04/25
Objectif explosé : Romain boucle sa course en 5h54 au lieu de 6h30 !
5h54 à l’arrivée pour Romain , qui pulvérise son objectif initial de 6h30. Une course maîtrisée et un vrai plaisir à le voir progresser.
Malgré une météo capricieuse et un parcours vélo exigeant, il a su rester concentré, constant, et engagé du début à la fin. C’est le reflet d’un vrai travail en amont, d’une stratégie bien posée… et d’un athlète déterminé.
Bravo Romain
27/04/25
Préparation sous pression : Gaspard Hauet rebondit à Cannes malgré les obstacles
Ce 27 avril dernier, Gaspard Hauet prenait le départ du Triathlon L de Cannes. Une course de reprise, stratégique, dans sa préparation vers l’Ironman d’Hambourg. Et un beau test grandeur nature
Témoignage de Gaspard : « Ce triathlon n’était pas un objectif principal, mais une étape de préparation en vue de l’Ironman d’Hambourg début juin. La journée a commencé de manière un peu compliquée : une chute en allant déposer le vélo, à cause d’une bande blanche mouillée… Ce genre d’incident remet rapidement les idées en place, surtout quand on sait que le parcours vélo est technique, vallonné, et rendu glissant par la pluie.
06/04/25
Damien gère 42 km avec rigueur : cap sur l’Ironman !
Premier marathon : 3h38. Le dimanche 6 avril 2025, Damien boucle les 42,2 km du Marathon d’Ajaccio avec régularité et maîtrise, malgré une sortie vélo de 3h la veille, dans le cadre de sa préparation Ironman.
Une course menée avec rigueur, dans un bel effort d’endurance. Bravo Damien, solide performance. On reste concentrés sur les objectifs Ironman.
06/04/25
Bravo Lisa Lenzini pour ton premier semi-marathon à Ajaccio !
Ce dimanche, lors du Semi-Marathon d’Ajaccio 2025, Lisa Lenzini a brillamment franchi une nouvelle étape dans son parcours sportif en bouclant son tout premier semi-marathon !
Avec un chrono de 1h48’49 », elle décroche une superbe 3e place dans la catégorie Masters 0 Femmes, et se classe 23e femme au général. Une tres belle performance pour une première expérience sur la distance de 21,1 km !
Son engagement, sa préparation sérieuse et son mental fort ont payé, et cette médaille annonce déjà de belles promesses pour la suite.
Encore félicitations Lisa pour cette magnifique performance et ce premier jalon sur les longues distances. A dans 3 semaines pour le Semi-Marathon de Nice !
06/04/25
Karim Kamoun au Marathon de Vienne aujourd’hui : une performance digne de respect
J’ai eu le plaisir de préparer Karim pour le Marathon de Vienne, qui avait lieu aujourd’hui (dimanche 6 avril). L’objectif était clair : 2h48. Après plusieurs mois de travail rigoureux, de discipline, et d’engagement sans faille, tout semblait aligné pour y parvenir.
Karim passe le semi-marathon en 1h24, parfaitement dans les temps. Mais à partir du 25e kilomètre, les jambes commencent à lâcher. Une vraie panne de moteur. Le cœur reste bloqué à 150 bpm, impossible d’accélérer, malgré la volonté et l’énergie mentale.
Il boucle la course en 2h57, battant tout de même son record personnel d’une minute. Mais l’objectif n’est pas atteint, et je dois l’admettre : je suis déçu. Non pas par lui, mais pour lui. Il méritait plus, il méritait mieux, tant il s’est donné.
Beaucoup aimeraient « échouer » un marathon en 2h57. C’est dire le niveau de Karim. Mais ce que je retiens surtout, c’est son courage. Il aurait pu abandonner, lâcher prise, se résigner. Il ne l’a pas fait. Il est allé au bout, avec la tête, avec le cœur. Et pour ça, je suis extrêmement fier de lui.
Les grandes réussites naissent souvent de ce genre d’échecs. Ce n’est que partie remise.
31/03/25
Résilience et engagement : Géraldine repousse ses limites pour Mayotte
Incroyable performance de Geraldine LE MERRER qui a relevé un défi hors norme pour lever des fonds dans le cadre de 24h00 pour Mayotte. Elle a couru 100 km en 12h17 sur un circuit de 5 km en pleine nuit à Paris !
Je l’ai accompagnée tout au long de la nuit, à la fois en tant que coach et soutien logistique. Cet effort prolongé m’a permis d’observer son niveau actuel avec précision : sa gestion de l’allure que je lui ai proposée, sa capacité à encaisser la fatigue et surtout sa détermination à aller au bout.
Malgré la difficulté, elle a su faire preuve d’une grande résilience, montrant une solidité mentale essentielle pour ce type d’épreuve. Ce 100 km m’a donné des indications précieuses pour ajuster son entraînement à distance via @nolio_app, en tenant compte de ses forces et des axes d’amélioration. Son engagement et son envie de progresser sont indéniables, et cette expérience confirme son potentiel pour les défis à venir.
Félicitations à Géraldine, membre de Lavachequirit Reunion, pour cet exploit incroyable ! Qui serait prêt à tenter un tel challenge ?
30/03/25
Rencontre avec Victor Garnier – En route pour l’Ironman de Hambourg
Ce matin, j’ai eu le plaisir de partager une séance avec Victor Garnier, un athlète hybride que j’entraîne en vue de l’Ironman de Hambourg. Son profil est atypique : athlète de force athlétique, il possède également une belle vitesse en course à pied, enchaînant les séries de 1 km entre 3’13 et 3’22.
L’objectif est d’adapter son entraînement pour optimiser son endurance tout en conservant sa force.
Prochaine étape : affiner la gestion de l’effort et les transitions entre les disciplines pour qu’il arrive prêt et performant à Hambourg !
16/03/25
Orianne Mezard : entrepreneure et marathonienne, l’endurance en héritage !
Orianne Mezard, une marathonienne passionnée !
Orianne a brillamment bouclé son 4ᵉ marathon à Barcelone le 16 mars dernier en 4h45, aux côtés de son fils Marius, qui termine en 4h30.
Cette course mythique, rassemblant plus de 27 000 coureurs, a vu de belles performances, dont le nouveau record de France de Mekdes Woldu en 2h23.
Femme d’action et présidente d’AD HOC Intérim & Recrutement, Orianne prouve qu’il est possible d’allier vie professionnelle intense et passion pour l’endurance. Son parcours est une véritable leçon de persévérance et de dépassement de soi !
Félicitations Orianne, une inspiration pour tous !
16/03/25
Défi relevé haut la main : Lisa 2ᵉ au Cargèse Trail !
Lisa Lenzini sur le podium du E Tre Torre – Cargèse Trail !
Ce week-end, Liza a brillamment décroché la 2ᵉ place de sa catégorie sur le E Tre Torre – Cargèse Trail en Corse.
Sur un parcours exigeant de 14 km, elle franchit la ligne d’arrivée en 1h29’44’’, prouvant une fois de plus sa détermination et sa régularité en trail.
Félicitations Lisa pour cette superbe performance !
16/03/25
Un premier semi inoubliable pour Maëva, portée par la motivation et le soutien !
Premier Semi-Marathon à Hyères pour Maëva !
Après seulement trois mois d’entraînement, Maëva franchit la ligne de son premier semi-marathon de Hyères, qu’elle boucle en moins de 2h20.
Pour cette grande première, elle était accompagnée par son champion de mari, Florian, qui l’a soutenue tout au long du parcours.
Bravo Maëva pour cette magnifique performance ! Un bel exemple de motivation pour tous ceux qui rêvent de se lancer dans la course à pied.
09/03/25
Un CEO au rythme de 3’53/km : Gaspard Hauet impressionne à Paris
Gaspard Hauet, Founder & CEO, au Semi-marathon de Paris.
Gaspard a participé au Semi-marathon de Paris, réalisant une course très homogène, et a franchi la ligne d’arrivée en 1 heure, 22 minutes et 3 secondes.
Depuis août 2024, il suit mon programme d’entraînement via la plateforme Nolio, et sa progression est notable.
Bravo à toi Gaspard.
09/03/25
Maxime passe sous les 1h25 au Semi de Paris !
Maxime Legardez Coquin au Semi-Marathon de Paris avec un nouveau record personnel !
Ce 9 mars 2025, Maxime boucle les 21,1 km du Semi-Marathon de Paris en 1h24’03’’. Avec une allure moyenne de 3’59’’/km, il améliore son précédent record de plus de 2 minutes !
Félicitations à Maxime pour cette superbe performance ! La suite s’annonce prometteuse.
06/03/25
Un duo en bronze mais en or dans l’effort : Géraldine et Alexia sur le podium !
Geraldine LE MERRER et Alexia Hoarau sur le podium du Hybrid Challenge 974 !
Ce dimanche 9 février 2025, Géraldine et sa binôme Alexia ont réalisé une superbe performance au Hybrid Challenge 974, un événement unique mêlant course à pied et exercices de force, qui a rassemblé 400 participants au complexe de Champ Fleuri à Saint-Denis.
Avec une belle régularité et une détermination sans faille, elles décrochent une 3ᵉ place bien méritée sur cette épreuve exigeante.
Félicitations à elles pour cet exploit et cette démonstration de force et d’endurance !
02/03/25
Record battu et qualification en poche pour Louis au semi de Bourg-en-Bresse !
Nouveau Record Personnel et Qualification pour les Championnats de France pour Louis !
Ce dimanche 2 mars 2025, Louis a marqué un grand coup lors du semi-marathon de Bourg-en-Bresse en terminant en 1h19’19’’. Il pulvérise son ancien record de 1h22’28’’ établi lors du semi-marathon de Paris 2019, avec une allure impressionnante de 3’45’’ par kilomètre.
Cette performance lui permet de décrocher sa qualification pour les Championnats de France de Semi-Marathon 2025, qui se dérouleront à Auray-Vannes pour célébrer leur 50e anniversaire le 14 septembre 2025.
Bravo à Louis pour cet exploit et rendez-vous peut-être en septembre pour le voir briller sur la scène nationale !
09/02/25
Léa et Maxime signent un dimanche record
Lea Coquin et Maxime Legardez Coquin ont brillé ce dimanche 9 février 2025 !
Léa passe pour la première fois sous la barre des 50 minutes sur 10 km avec un superbe chrono de 49’19’’ ! Une gestion de course parfaite et un pas de plus vers notre prochain objectif : un marathon de Paris en moins de 4 heures.
Maxime pulvérise son record personnel et descend sous les 38 minutes, avec un chrono de 37’39’’ (soit 1 minute et 6 secondes de mieux qu’en novembre dernier). Une belle progression qui annonce encore de belles performances à venir !
Félicitations à vous deux ! Fier de votre travail et de votre engagement !
05/01/25
2025 démarre fort pour Céline et Paul-Henri
On commence l’année sportivement avec Céline Tuyaerts et Paul-Henri Golder !
Ce dimanche, ils ont bravé les 10 km de la Prom’Classic à Nice, et quelle performance pour bien débuter 2025 :
Céline : Temps 55:10 — 6110e au scratch, 763e en Seniors Femme. Une vitesse moyenne de 10,88 km/h qui inspire !
Paul-Henri : Temps 1h08:30 — 8998e au scratch, 675e en Masters 0 Homme. Un rythme constant de 8,76 km/h sur ce beau parcours !
Bravo à eux pour cette belle énergie et leur détermination. Que cette course soit le point de départ d’une année pleine de défis et de victoires !
Et vous, quelle est votre première course de 2025 ?
2024
08/12/24
Amélie, régulière et performante à Hyères
Belle performance d’Amélie à la PROM’ HYÈRES en ce dimanche 8 décembre 2024.
Amélie a brillé lors des Hyères Running Days sur le 10 km de la PROM’ HYÈRES !
Temps officiel : 51’47’’ — Allure moyenne : 5:10 min/km
Classement :
• 25ème dans sa catégorie (Masters 0 Femme)
• 90ème chez les Masters Femme
• 188ème au scratch féminin
Avec son sérieux et sa régularité, Amélie continue à progresser. Un bel exemple de détermination et de persévérance !
Bravo à toi, Amélie !
03/11/24
Marathon Nice-Cannes : pari réussi en 2 mois !
Première grande réussite pour Francois Malicet ! Marathon Nice-Cannes terminé en 4h28, et ce, après seulement 2 mois de préparation. Une course menée de manière exemplaire, avec prudence et régularité, lui permettant de franchir la ligne d’arrivée en pleine forme.
Bravo François pour cet exploit, la détermination et le travail payent toujours !
08/10/24
Ironman Barcelone : Jean frappe fort et vise le sommet
Suite à sa performance exceptionnelle lors de l’Ironman de Barcelone, Jean de la Rochebrochard s’est qualifié pour le Championnat du Monde d’Ironman en groupe d’âge, qui aura lieu à Nice en septembre 2025.
Avec un temps total de 9h33, Jean a réalisé :
• Natation : 1h14
• Vélo : 4h45 à 37,9 km/h de moyenne
• Marathon : 3h28 à un rythme de 4’57’’/km
Jean occupe actuellement le 16e rang mondial et le 1er rang français dans la catégorie M40-44, calculé sur l’ensemble des courses réalisées cette saison.
Prochaine étape : le 140.3 des Sables d’Olonne-Vendée, avant le grand rendez-vous du championnat du monde à Nice 2025 !
06/10/24
Nikola sous haute tension à l’EDF Aqua Challenge
Très fier de l’entraîner depuis mai 2024.
Après 10 km de natation dans la Baie des Anges, Nikola termine en 38ème place au général avec un temps de 3h32min38s et une belle performance à une vitesse moyenne de 2,82 km/h.
Félicitations pour cet accomplissement incroyable à l’EDF Aqua Challenge dans la catégorie 35-49 ans, où il se classe 11ème !
18/09/24
Ventouxman : Clément, la puissance pour une première
Bravo à Clément Escande pour sa superbe performance au Ventouxman !
2 km de natation en 56 minutes
100 km de vélo avec l’ascension du Mont Ventoux en 4h56
20 km de course à pied en 1h56
Et tout ça dès sa première saison de triathlon !
Clément a prouvé que la détermination et l’entraînement peuvent faire franchir des montagnes, même celles aussi impressionnantes que le Ventoux. Fier de l’accompagner dans cette aventure !
18/09/24
Romain dompte le Ventouxman
Romain Monget peut être fier de lui. Pour sa première année de triathlon, il s’est lancé un défi de taille : participer au célèbre Ventouxman, une épreuve redoutée par bien des triathlètes.
Mais ce n’est pas tout. Comme si ce défi n’était pas assez difficile, il a dû faire face à une autre épreuve avant même le départ : une fièvre à 40°C le lundi précédant la course.
Malgré cela, il n’a rien lâché. Après une natation de 2 km dans une eau à 15°C, il termine cette première épreuve en 55 minutes, déjà une performance en soi.
Ensuite, c’est sur son vélo qu’il enchaîne les 100 km, avec une partie rendue encore plus difficile par l’ascension redoutée du Mont Ventoux, le « Géant de Provence ». Mais nous avions bien préparé cette étape, l’ayant reconnue ensemble trois semaines auparavant avec l’étonnant Clément Escande. Romain boucle ce parcours cycliste exigeant en 5h20.
Enfin, après toutes ces heures d’effort, il reste encore 20 km de course à pied. Il les avale en 1h55’, toujours déterminé à aller jusqu’au bout. Et c’est en 8h22’ qu’il franchit la ligne d’arrivée, un sourire sur le visage, preuve de sa satisfaction et de sa détermination.
Une véritable performance, un exemple de ténacité et de courage, surtout pour une première participation. Romain a montré que rien n’est impossible avec de la volonté face à un défi aussi colossal que le Ventouxman.
Bravo Romain, je suis très fier d’être ton coach !
03/09/24
Chute et record égalé
Bravo à Nikola Perovic pour son incroyable performance au 70.3 de Vichy !
Il termine en 5h17:50, malgré une chute en vélo et un arrêt de 10 minutes, il égale son meilleur temps sur la distance.
29/06/24
Le premier Half Ironman de Régis Foucault
En décembre 2023, Régis, quadragénaire déterminé, a décidé de se lancer dans l’aventure du triathlon. Bien qu’il soit strict débutant en natation et cyclisme (il avait déjà réalisé quelques marathons), sa motivation était sans faille.
C’est à ce moment-là qu’il a pris contact avec moi pour un coaching à distance. Le 1er janvier 2024, nous avons officiellement commencé notre collaboration, et depuis, Régis a suivi méticuleusement tous mes conseils.
La Natation : un nouveau défi. Le premier obstacle majeur pour Régis était la natation. Ne sachant pas nager le crawl, il a pris trois séances de natation avec un maître-nageur pour apprendre les bases. Ensuite, je lui ai fourni une méthode structurée, riche en techniques spécifiques pour perfectionner son style. Ces efforts ont rapidement porté leurs fruits, et il a pu progresser de manière significative dans cette discipline.
L’équipement cycliste : de la recherche à la performance. Régis ne possédait pas de vélo de course, un équipement essentiel pour tout triathlète. Après plusieurs conseils et recherches, nous avons trouvé une machine de compétition sur Le Bon Coin. Pour optimiser sa performance, nous avons réalisé une étude posturale à distance, ajustant chaque détail pour s’assurer qu’il soit parfaitement positionné sur son nouveau vélo. De plus, je me suis occupé du choix de ses chaussures de vélo et de course à pied, éléments cruciaux pour éviter les blessures (réglage des cales vélo) et améliorer l’efficacité.
La nutrition : un pilier fondamental. La nutrition est un aspect clé de la préparation triathlon. Avec Régis, nous avons longuement discuté de son alimentation quotidienne, ainsi que des stratégies nutritionnelles à adopter avant et pendant les compétitions. J’ai élaboré un plan alimentaire équilibré et spécifique pour répondre aux exigences énergétiques du triathlon.
Il a suivi à la lettre tous les conseils que je lui ai prodigués. Sa rigueur et sa détermination lui ont permis de progresser rapidement dans les trois disciplines du triathlon. Après l’épreuve M de Angers, son objectif était de participer à l’Ironman 70.3 des Sables d’Olonne-Vendée, soit 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21 km de course à pied. Le 29 juin dernier, soit 6 mois après m’avoir contacté, Régis franchissait la ligne d’arrivée de son premier Half Ironman en 5 heures et 48 minutes !
Je suis extrêmement fier de toi Régis !!! Tu mérites cette performance.
16/06/24
Bravo à Benjamin Guigui !
Félicitations à Benjamin Guigui pour avoir terminé l’Ironman 70.3 de Nice le 16 juin 2024 !
• Temps de course : 6:38:09
• Catégorie M30-34 : 223eme
Je suis fier de t’entraîner et de voir tes progrès constants ! Continue de repousser tes limites !
16/06/24
Tempêtes, home-trainer et Méditerranée : la folle aventure d’un premier Ironman à Nice pour Clément
Le 16 juin dernier, Clément Robert a franchi la ligne d’arrivée de son premier Ironman à Nice en 12 heures et 37 minutes.
Athlète impressionnant doté d’un gros mental, il a su relever ce défi après seulement 16 semaines de préparation intense et une grande détermination. Résidant à Paris, il fallait être motivé car la météo n’était pas des plus favorables pour cette préparation. Nous avons prévu beaucoup de séances sur home-trainer afin de pallier à cela, et de longues sorties en extérieur dès que le temps le permettait.
Clément fait une belle natation et sort de la Méditerranée en 1h14’. Pour la partie cycliste il réalise un temps de 6h09 et une moyenne de plus de 29 km/h. Côté course à pied, suite à une légère déshydratation, il a lutté pour terminer ce marathon en 4h49’.
Je te félicite Clément pour ce premier Ironman !
16/06/24
Nikola le persévérant
Nice, promenade des Anglais, dimanche 16 juin 2024 à 20H05.
Pour son premier Ironman (3,8 km de natation, 172 km de vélo et 42 km de course à pied), le rageur Nikola PEROVIC a franchi la ligne d’arrivée en 12 heures, 20 minutes et 09 secondes.
Cela fait cinq semaines que j’entraîne officiellement ce fabuleux athlète, et c’est avec beaucoup de plaisir que j’ai suivi sa course au bord de la route.
Nikola possède des capacités physiques impressionnantes et un esprit exceptionnel. L’Ironman de Nice est connu pour son parcours exigeant avec 2500m de dénivelé positif en vélo. Malgré les difficultés de cette épreuve, il a maintenu un rythme constant et a réussi un temps remarquable pour son premier full distance.
Il a rapidement intégré mes conseils d’entraînement, de nutrition et de stratégie de course, démontrant une discipline et une assiduité exemplaires. Son attitude positive et sa concentration tout au long de l’épreuve ont été des atouts majeurs dans sa réussite.
Nikola, je te félicite pour ce premier Ironman.
01/06/24
Coaching à distance : l’ascension de Régis Foucault dans le triathlon
Depuis janvier 2024, j’ai le privilège de coacher Régis Foucault, un débutant en triathlon qui a su montrer une détermination et un engagement remarquables. En tant qu’entraîneur à distance, je suis heureux de contribuer à ses progrès constants.
C’est avec une grande fierté que je partage son récent accomplissement : sa première compétition de triathlon distance olympique à Angers, qu’il a terminée en 3h08’. Cette épreuve faisait partie de notre programme de préparation pour un objectif plus ambitieux : l’IRONMAN 70.3 des Sables d’Olonne-Vendée en juin prochain. La distance olympique, bien qu’exigeante, a été un excellent tremplin pour Régis, lui permettant de tester ses capacités et d’acquérir de l’expérience en compétition.
Mon rôle ne se limite pas seulement à la fourniture de plans d’entraînement hebdomadaires. J’accompagne Régis de manière holistique, en veillant à chaque aspect de sa préparation. Cela inclut la nutrition et l’hydratation, cruciales pour optimiser ses performances et sa récupération. Ensemble, nous avons sélectionné le matériel adéquat, allant de l’achat d’un vélo d’occasion performant et d’un home-trainer, à des chaussures adaptées pour le vélo et la course à pied, sans oublier une combinaison néoprène pour les épreuves de natation.
Les conseils tactiques que je fournis à Régis sont également essentiels pour maximiser son efficacité pendant les compétitions. Chaque semaine, nous échangeons par téléphone pour discuter des progrès, ajuster les programmes d’entraînement et aborder toute question ou préoccupation qu’il pourrait avoir. Cette communication régulière est fondamentale pour s’assurer qu’il reste sur la bonne voie et qu’il se sente soutenu tout au long de son parcours.
Je tiens à féliciter Régis pour son assiduité et son engagement. Il a réussi ses débuts en triathlon, c’est un véritable voyage de transformation personnelle et sportive. J’ai un grand plaisir et beaucoup de fierté à l’entraîner, je suis convaincu que son avenir dans ce sport est prometteur. Ensemble, nous continuons à viser de nouveaux objectifs, avec pour cette année l’IRONMAN 70.3 des Sables d’Olonne-Vendée.
Bravo, Régis, pour ta persévérance et ta motivation !
19/05/24
De la détermination à la réussite : la transformation de Jean De La Rochebrochard
En mai 2023, Jean De La Rochebrochard terminait l’Ironman 70.3 d’Aix-en-Provence en 5 heures et 36 minutes. Il avait nagé en brasse dans le lac de Peyrolles, et n’avait pas vraiment géré la partie cycliste. Le lendemain il me contactait pour débuter une préparation spécifique, c’était il y a tout juste un an.
Ce premier triathlon laissait entrevoir un potentiel inexploité et une marge de progression significative. Jean est un athlète déterminé, assidu, motivé, il a un bon potentiel physiologique avec un VO2 max élevé. Il détient ce que j’appelle la science de la course, il sait jongler avec les distances et les secondes. Il possède un gros mental, et a une grosse capacité d’analyse.
Pendant 4 mois nous avons travaillé et optimisé sa préparation avec ma méthode : Réussir Durablement en Triathlon, qui regroupe 10 paramètres essentiels (Volume 1 : L’Entraînement, disponible sur Amazon).
Après ce 70.3 d’Aix-en-Provence, il devait prendre le départ du Half Ironman Italie (Emilia-Romagna) en septembre, mais un mois avant l’épreuve il m’annonçait qu’il souhaitait faire le Full pour des raisons pratiques !... Full Ironman qu’il termina en 10h33’ ! Cette compétition allait marquer le début d’une phase de préparation intense et ciblée pour la saison 2024.
Le 19 mai dernier, pour sa deuxième participation au 70.3 d’Aix-en-Provence, Jean a réellement transcendé ses limites, affichant un temps impressionnant de 4 heures et 44 minutes, réalisant ainsi une amélioration spectaculaire de près de 52 minutes.
Je suis très fier et heureux de sa performance, c’est la concrétisation de beaucoup de travail. Bravo à toi Jean, je te félicite !!!
05/05/24
Karine Charest boucle son premier marathon
Félicitations à Karine CHAREST pour avoir franchi la ligne d’arrivée de son premier Marathon, il s’est déroulé sur l’île de PERROT au QUÉBEC.
Malgré des conditions climatiques difficiles et une petite contracture au mollet durant sa préparation, elle est venue à bout des 42,195 km en 4H35.
Je suis fier de l’accompagner à distance depuis 2017 dans ses différents défis sportifs.
14/02/24
Interview de Jean De La Rochebrochard – Podcast « Dans les vestiaires »
Il était une fois, au cœur d’une vie rythmée par l’ambition et la passion, Jean de la Rochebrochard, un entrepreneur qui nageait contre le courant pour concilier son amour du triathlon avec une carrière exigeante. Son histoire, racontée dans cet épisode, est une odyssée moderne de discipline, de dévouement et de générosité.
À écouter sur Spotify : https://open.spotify.com/episode/7w4mQRvyKtebrpywSyz65Z
2023
17/09/23
Believe In Yourself – Ironman Italia
Par Jean De La Rochebrochard. Texte original : https://2lr.substack.com/p/believe-in-yourself-ironman-italia
Je savais à peine nager il y a quelques mois et je n’avais pas couru depuis près de 10 ans. Avant cela, peut-être une dizaine de fois pour le plaisir… Pourtant, j’ai récemment participé à mon premier triathlon, le Half Ironman d’Aix en Provence. Deux jours seulement après avoir réalisé cet exploit, heureux de l’expérience mais désireux de faire beaucoup mieux, j’ai pris contact avec un coach, Christophe LLAMAS. J’ai simplement cherché sur Google. Je cherchais quelqu’un avec le bon état d’esprit, la bonne attitude, la discipline et les bonnes connaissances en nutrition et en entraînement. Je l’ai ressenti en regardant son profil, et nos premières interactions ont confirmé mes impressions.
L’objectif était de s’entraîner pour l’Ironman complet de Nice qui aura lieu le 16 juin 2024. Mais il fallait d’abord fixer des étapes intermédiaires, et la première était le Half Ironman de Cervia en Italie. Pour les personnes peu familiarisées avec la discipline, le Half Ironman est une natation de 1,9 km suivie d’un parcours vélo de 90 km et enfin d’une course à pied de 21 km.
Christophe m’a formé sur la nutrition avec des recommandations claires et simples sans me rendre malheureux et sur la manière de nourrir mon corps avant, pendant et après un entraînement ou une course. J’ai perdu environ 5 kg tout en gagnant en force au cours des 4 derniers mois. Il m’a coaché personnellement à la piscine une fois par semaine en juin et juillet, corrigeant ma posture initiale dans l’eau afin que je puisse nager longtemps sans me sentir fatigué. Il m’a expliqué comment fonctionnent nos fibres musculaires et pourquoi il était essentiel de s’entraîner la plupart du temps dans la zone d’endurance. Il m’a envoyé un planning hebdomadaire avec des instructions claires.
En juillet et août, je m’entraînais de plus en plus en montée, aussi bien en course à pied qu’en vélo. Honnêtement, c’était un défi, mais encore une fois, j’ai vraiment apprécié la lutte et je pense que cela m’a aidé à atteindre de nouveaux sommets. Au cours de la deuxième semaine d’août, j’ai regardé le programme des courses du semi-Ironman en Italie, j’ai pensé que c’était dimanche après-midi, ce qui ne m’a pas permis de rentrer chez moi avant lundi. J’ai donc demandé à Christophe s’il pensait que je pourrais changer et participer à la version complète de l’Ironman, qui avait lieu le samedi matin… Pour ceux qui ne connaissent pas les distances, l’Ironman complet est une natation de 3,8 km suivie d’un parcours vélo de 180 km et enfin d’une course à pied de 42 km. Il a dit : si tu suis mes instructions, tu seras prêt.
Les consignes étaient : nagez tranquillement pendant les 400 premiers mètres pour ne pas casser votre moteur, faites du vélo à 140 bpm, et même si vous vous sentez bien et avez envie de pousser, ne le faites pas. Courez à un rythme de 5 min 45 par km. Boire toutes les 10 à 15 minutes, prendre un gel au moins toutes les 40 à 45 minutes. N’attendez pas que votre corps vous dise ce dont il a besoin, sinon il sera trop tard.
J’ai commencé la nage comme nous l’avions prévu, lentement, puis j’ai commencé à accélérer un peu. À un moment donné, j’ai ressenti une douleur dans le dos : des méduses se joignaient à la fête. Heureusement, elles m’ont juste égratigné le cou. 1h13 plus tard, j’étais hors de l’eau, positionné 910ème au général.
En essayant d’être dans la position la plus aérodynamique, en suivant le plan qui était de rester à 140 battements par minute, la balade s’est plutôt bien déroulée. Les vents contraires au cours des 30 derniers kilomètres ont été comme un coup de poing dans le visage après un premier 150 km facile à 34,5 km/h de moyenne. Environ 5 heures et 17 minutes plus tard, j’avais remonté jusqu’à la 473ème position. Au total, j’ai pris environ 3,5 litres d’eau avec des nutriments et environ 10 gels.
Après avoir enfilé mes chaussures, ma casquette et mon sac à dos léger, je me suis lancé dans le marathon. Je n’avais jamais couru plus de 22 km. Les premiers 22 km se sont très bien déroulés avec un rythme moyen plus proche de 5’20’’ au kilomètre, mais ensuite j’ai senti la fatigue. Puis est arrivé le dernier tour, durant lequel j’ai vraiment souffert. Mais Christophe m’avait prévenu : tu vas avoir les jambes en feu pendant les 10 derniers kilomètres, n’y pense pas. Boire, manger et pousser vers la fin.
J’ai terminé mon premier marathon en 3 heures et 48 minutes, j’ai franchi la ligne d’arrivée après 10 heures, 33 minutes et 35 secondes, à la 427ème position au classement général (l’objectif était de moins de 12 heures).
Je me suis senti fier et reconnaissant après avoir franchi la ligne d’arrivée. Je n’aurais pas pu rêver d’une meilleure course et cela m’a donné la motivation de continuer à attaquer. Aucun rêve n’est trop grand et aucun rêveur n’est trop petit. Croyez en vous !
2022
06/11/22
Orianne au Marathon de New York
Dimanche 6 Novembre 2022, heure locale.
5, 4, 3, 2, 1, mise à feu et décollage réussi pour la fusée Orianne, qui de sa petite foulée efficace, s’est mise en orbite autour de la grande pomme. Qui n’a pas rêvé de parcourir un jour les 42 195 mètres de ce mythique marathon ? C’est une opportunité inouïe pour cette cheffe d’entreprise d’y participer comme pour les 50 000 autres concurrent(e)s présents à New York.
Ses deux enfants Marius et Honoré étaient sûrement bien présents dans sa tête durant toute la course, et son temps de 5H18’ restera anecdotique, car l’important était de remplir sa mission : passer la ligne coûte que coûte.
C’est avec plaisir que j’accompagne Orianne depuis plus d’un an, grande par sa force mentale et son courage, elle n’a pas peur de venir s’entraîner par tous les temps à 6H45 du matin !
Je suis très fier de toi Orianne !
2020
27/10/20
Pierre ABRAM, une métamorphose exceptionnelle
Félicitations à Pierre ABRAM pour ses incroyables résultats ! Sa volonté et sa persévérance lui ont permis une métamorphose physique et une progression en course à pied hors du commun.
Nous avons débuté le coaching sportif et nutritionnel en Juin 2018, Pierre affichait 87 kg sur la balance pour 1m70 ce qui le classait en obésité de type 1. Ses objectifs étaient doubles : progresser en course à pied et perdre du poids, et en effet, l’un n’allait pas sans l’autre. Nous avons modifié son alimentation avec le soutien inconditionnel de sa femme, et je lui ai établi un programme d’entraînement spécifique. Il a d’abord perdu 10 kg en 6 mois et a énormément progressé en course à pied passant de 8’50’’ à 7’ au kilomètre !
Un an plus tard, en juin 2019, Pierre était descendu à 72 kg soit une perte de 15 kg ce qui le classe dans un IMC normal. Aujourd’hui ses temps au kilomètre oscillent entre 6’20’’ et 6’30’’, c’est exceptionnel pour cet athlète de 75 ans !
Je vous félicite Pierre, vous êtes un exemple et méritez tout notre respect.
2019
08/06/19
AlpsMan XXL, le défi de l’extrême
C’est à 5H30 du matin, depuis un bateau ancré au beau milieu du lac d’Annecy que Manon HUNZIKER et Christophe CHAUVIN ont pris le départ du triathlon AlpsMan.
Cette course est déjà mythique car elle est bien plus dure que le triathlon d’Embrun et Nice. Après 3,8 km de nage dans l’obscurité, Manon arrive au parc à vélo en 1H04’, Christophe lui sort de l’eau en 1H09’.
C’est maintenant que cette épreuve prend une autre dimension, vélocipédique cette fois, style ambiance étape de montagne du Tour de France. En effet la partie vélo de 183 km est composée de cinq cols avec au total 4300 m de dénivelé positif, sortez les watts ami(e)s triathlètes et fini le blabla. La combative Manon pose sa monture après 10H26’ d’effort, quant au courageux Christophe, il boucle cette partie cycliste en 8H52’, courageux car il est victime de douleurs gastriques.
Nos deux Aixois d’adoption attaquent alors le marathon, mais ne pourront pas terminer au sommet du Semnoz et devront boucler les 42 km pédestre autour du lac. En effet les athlètes ayant atteint le 25ème kilomètre en moins de 12H00 ont le privilège de faire sonner une cloche pour annoncer leur montée à pieds tout en haut du Semnoz (1600m de dénivelé). Cette dernière épreuve prend des allures de trail à ce « tournant » de la course. Notre couple triathlétique devra se contenter de faire ce marathon autour du lac, et c’est déjà un exploit compte tenu de l’extrême difficulté du parcours vélo. Après 14H57 d’effort Christophe franchit la ligne et se classe 25ème du classement « Lake Finisher », quant à Manon, elle réalise une belle course en 17H23 et se paye le luxe de prendre la 2ème place du classement S2F.
Bravo à vous deux, je suis fier de vous !
14/04/19
Aix En Foulées : Ma Trilogie, par Pierre ABRAM
2017, sur un coup de tête je m’inscris au 10 km d’Aix En Foulées. Alors que je souffre encore en silence à la moitié de mon parcours, les premiers coureurs du 20 km me doublent à grande vitesse. Je termine ma boucle en 1H34, à la 909ème et dernière place tout en ayant droit aux encouragements du sympathique public. J’ai traîné mes 72 ans et mes 87 kg (pour 1m70 !) à 6,38 de moyenne.
2018, rebelote mais un 5 km a été créé. Prudent avec un an de plus et pas un kg en moins, je me réinscris sur ce parcours. Ma vitesse me laisse largement le temps d’admirer les beautés d’Aix (je parle des monuments) puisque si je laisse 6 participants derrière moi (et 452 devant), je termine toujours sous les acclamations du très sympathique public à 6,20 de moyenne. Cependant n’écoutant que les relents de mon instinct de compétiteur en des temps lointains et sur d’autres terrains, je ne conçois pas que ma prochaine course puisse être un 2 km à 5 de moyenne.
C’est alors que mes recherches d’un coach m’amènent à contacter Christophe dont le palmarès et le parcours m’impressionnent. Première rencontre en juin 2018. Neuf mois après je ne dirais pas que mon coach a accouché d’un homme nouveau, mais…
2019 : Troisième round d’Aix en Foulées. Je suggère à Christophe que je pourrais m’inscrire sur le 5 km mais il estime que le 10 km serait plus intéressant pour moi. J’étouffe un grognement de scepticisme et c’est parti pour le 10. Parcours bouclé en 1h17’35’’ à 7,73 de moyenne et bien entendu toujours sous les ovations du très très sympathique public.
Un rapide calcul apprendra à mes lecteurs que j’ai bientôt 74 ans, mais j’ai le plaisir de leur annoncer 12 kg de moins, et une meilleure forme, ce qui ravit mon épouse et satisfait le corps médical.
Alors merci à Christophe pour ses conseils éclairés, sa gentillesse sans faille, son optimisme, parfois exagéré puisqu’il me disait récemment « il faut faire un marathon au moins une fois dans votre vie » et ajoutait « en 5 heures ou 5 heures 30 ». Quoi qu’il en soit je compte sur lui pour continuer à progresser sereinement et, même si le podium est encore loin, pour le fêter en sa compagnie quand je serai en master 5. Encore six ans (au minimum), à m’accompagner coach !
03/02/19
Première compétition de l’année et podium pour Adeline LLAMAS
Reprise de la compétition pour Adeline LLAMAS de FITNAIX TRIATHLON lors de la foulée du Foussa à Rognes.
Adeline LLAMAS (à gauche) s’offre un nouveau podium sur le 18 km et termine en 1H32’32’’.
Encore un podium pour Adeline LLAMAS, 3ème M1F.
2018
08/09/18
Monsieur Pierre ABRAM, un homme d’Aix S’Élance
Nom de l’épreuve : Course de l’Aix S’Élance
Organisation : Le Lycée Militaire d’Aix-en-Provence
Ancienneté : 17ème édition
Date : Le samedi 8 septembre 2018
Distance : 10 km
Parcours : Alternant routes et chemins vallonnés
Deux ans après sa participation aux 10 km de l’Aix S’Élance, Pierre Abram (73 ans) améliore son temps de 3’18’’ et termine l’épreuve en 1H30’10’’.
Depuis maintenant 3 mois que j’ai l’honneur de coacher ce juge en retraite, Pierre court régulièrement 3 fois par semaine. Il a énormément progressé grâce à l’endurance de base mais aussi au travail que nous réalisons sur piste une fois par semaine.
Bravo Pierre, votre enthousiasme, votre volonté et votre gentillesse font de vous un exemple pour notre jeunesse !
26/08/18
Le premier half Ironman de Karine !
Distances : 1,9 km Natation - 90 km Vélo - 21,1 km Course à pieds / Demi-Esprit Montréal
Temps total 5h48
Natation 43 minutes
Vélo 3h04
Course 1h54
Pendant cette préparation de mon 2e demi-triathlon à vie, je planifiais retrancher 1 heure de ma première expérience (qui avait donné un temps total de 7h25). Mais plus le temps approchait, en me penchant sur chacune des disciplines, je me suis dit que le 6h00 était possible ! J’ai poussé la machine dans les dernières semaines et bien respecté les plans d’entrainement que Christophe me transmettait.
Je suis arrivée la veille de la course confiante, beaucoup moins stressée que tous mes autres triathlons, concentrée et déterminée à performer !
Résultats : mes meilleurs temps à vie dans les 3 sports et un objectif réussi fièrement. Une 4e place dans ma catégorie, à une seconde de la 3e. Des records personnels. Du plaisir et un sentiment d’invincibilité. L’entrainement en endurance que Christophe préconise a payé !!
Merci coach !
30/07/18
Mon premier Triathlon, par Maïlys BENICOURT
J’ai fait un triathlon.
Il y a à peine un an si l’on m’avait dit que je deviendrai triathlète en herbe je ne l’aurais pas cru. J’étais satisfaite de faire mes petits 10 km. D’ailleurs, quand je les finissais, ravie mais toute rouge et bien fatiguée, je disais toujours « 10 km c’est bien. Je ne ferai pas plus, ça me va bien ». C’était moi l’année dernière, fière de courir cette distance sous les 48 min et toujours frustrée de ne pas atteindre mon objectif de 45 min.
J’ai adoré.
Ensuite j’ai rencontré Christophe LLAMAS, un peu par hasard. En 1 an tout a changé. Je suis devenue encore plus passionnée de sport. J’ai envie d’aller plus loin. Je m’entraine 4 à 5 fois par semaine et toujours pour le plaisir. Je ne me force jamais et je ne suis pas une « tête brûlée », je sais récupérer et écouter mon corps. Moi qui ne voulais pas dépasser les 10 km de distance, j’ai fait mon premier marathon en Novembre 2017 dans un temps de 4H07’ (6 mois après ma rencontre avec Christophe). C’est une chance inouïe que d’avoir rencontré ce coach sportif, puis cet ami. Il maîtrise son sujet et bénéficie de sa propre expérience. Ses méthodes sont garanties 100% réussite, à condition de lui faire confiance.
J’en referai et plus d’un.
Après mon marathon, pendant ma phase de récupération, j’ai replongé. J’avais laissé tomber la natation après 10 ans de pratique en club. J’y suis retournée et c’était reparti. Ne manquait que le vélo. Idéal pour travailler l’endurance et en plus en salle, parfait quand il fait froid dehors. J’ai donc passé mon hiver à alterner natation, vélo et course à pieds, que j’ai repris tranquillement avec le printemps. Christophe m’a monté un vélo parfaitement adapté à ma taille et m’a expliqué la technique et le jargon cycliste. J’étais ultra motivée grâce aux plans d’entraînement qu’il me donnait chaque semaine. Mon objectif final était le triathlon de Marseille.
Je l’ai fini en un peu plus de 3h. C’était génial ! L’ambiance, le sport, les gens, la satisfaction personnelle… Me voilà lancée pour une longue série. Sans Christophe jamais je n’aurai eu, ne serait-ce que l’idée, de faire du triathlon.
Merci Christophe. Maïlys BENICOURT.
15/04/18
10 et 20 Km Aix en Foulées
Voici les résultats des clientes et Team FITNAIX.
10 KM
Christine ROUILLAUX 1H02’08’’
20 KM
Adeline LLAMAS (Photo) 1H44’21’’ 2ème Master 1
Claude CARDONA 2H06’18’’
18/03/18
Team Fitnaix à Run in Marseille
En ce Dimanche 18 Mars 2018, la Team Fitnaix a pris part à la 5ème édition de la Run in Marseille.
Voici les résultats :
10 Km
Xavier BLANC : 48’07’’
21,1 Km
Adeline LLAMAS : 1H47’20’’
Claude CARDONA : 2H08’36’’
Luce BICHET CANTENOT : 2H17’04’’
2017
05/11/17
La Team FITNAIX au Marathon Nice-Cannes
En ce 5 novembre 2017 sous une météo incertaine, 5 membres de la Team FITNAIX ont pris le départ de la 10ème édition du Marathon Nice-Cannes. 42,195 km d’abnégation, de douleur sur la fin mais surtout de joie à l’arrivée. Merci au soutien de Xavier le super accompagnateur.
Adeline LLAMAS 4H04’25’’
Maïlys BENICOURT 4H07’39’’ (Pour son premier Marathon, et une semaine après Marseille-Cassis !)
Steve MINOT 4H13’47’’ (Pour son premier Marathon, et une semaine après Marseille-Cassis !)
Claude CARDONA 4H51’41’’ (Pour son premier Marathon, à 52 ans)
Luce BICHET 5H04’48’’ (Pour ses 60 ans)
Le Coach Christophe est très fier, Bravo !
02/11/17
Le Défi d’Onatera
Il y a 4 mois, la société ONATERA me contactait afin de préparer le Marseille-Cassis 2017. Coacher en même temps 7 coureu(se)s de niveau différent n’est pas chose facile, en effet certains n’avaient jamais couru une compétition de leur vie. Alors 20 km avec un tel dénivelé !!!
Très assidue et à l’écoute, la « Team ONATERA » a relevé de belle façon le défi qu’elle s’était lancé. En ce 29 octobre 2017 après 16 semaines d’entrainement intense, les résultats étaient au rendez-vous. Un grand bravo aux dirigeants et aux salariés de cette société Aixoise !
Les performances : Davy 1H44’11’’, Steve 1H44’28’’, Maïlys 1H49’41’’, Jérémy 2H00’17’’, Suzanne 2H10’13’’, Sonia 2H14’43’’.
Vous pouvez vous rendre à la boutique Onatera au 48 Avenue Armand Lunel 13100 Aix-en-Provence (Aux allées Provençales) ou sur www.onatera.com
09/07/17
Karine s’offre un Half Ironman un an après ses débuts en Triathlon
Un an seulement jour pour jour après ses débuts en Triathlon, Karine CHAREST franchit la ligne du mythique Ironman 70.3 de Muskoka (CANADA).
Il lui aura fallu 7H25’04’’ pour enchainer les 1,9 km de natation, 94 km vélo et 21 km course à pieds.
Bravo Karine je suis très fier de toi !
Résultats complets disponibles sur Sportstats.
10/06/17
Un triathlon de plus pour Karine
Onze mois jour pour jour après sa première expérience dans le domaine du triple effort, la Québécoise Karine CHAREST boucle le triathlon distance olympique de Québec en 3H01’55’’.
Cette épreuve lui sert de réglage, un mois avant son premier Ironman 70.3, objectif de sa saison.
Karine travaille beaucoup et ne s’entraîne que 3 à 4 fois par semaine, elle obtient néanmoins de beaux résultats.
Rendez-vous le 9 juillet à Muskoka (Ontario, CANADA).
04/06/17
Dans la famille ROUVIER je voudrais le père et la fille
C’est fin 2016 qu’Emilie ROUVIER m’a contacté afin d’offrir des séances de coaching à son père pour les fêtes de Noël.
Début 2017 j’ai fait la connaissance de Dominique ROUVIER, qui pour ses 60 ans avait le désir de réaliser un objectif précis en course à pieds. Dominique a un très bon niveau mais s’entraîne à l’instinct sans méthode précise. Nous avons donc débuté un travail spécifique, et afin de juger de son état de forme il a participé le 4 juin dernier au Semi-Marathon de Saint-Paul les ROMANS. Il boucle les 21,1 km du parcours dans un bel état de fraîcheur en 1H53’, de bon augure pour la suite.
Emilie en a profité pour s’inscrire le même jour au 10 km, son problème est qu’elle n’arrivait pas à passer sous la barre des 1H00 (avec des temps de 1H05’ sur 10 km). En suivant une tactique de course bien précise elle réalise enfin un temps de 58’57’’ !
Bravo Emilie et Dominique !
07/05/17
Karine CHAREST au Demi Marathon Oasis de Lévis (Québec - CANADA)
Pour son 2ème Demi Marathon, Karine réalise 2H00’48’’ avec cette année seulement 2 entrainements course à pieds par semaine.
Elle améliore son meilleur temps de 8 minutes.
Bravo Karine !
07/05/17
Adeline LLAMAS au Semi-Marathon nature de VITROLLES
Le Semi-Marathon de VITROLLES est une course nature avec un parcours très exigeant, cette année le vent était violent.
Bravo à Adeline LLAMAS qui termine 4ème au général et 2ème dans sa catégorie en 1H56’.
2016
13/11/16
Marathon de Salon-de-Provence
Un grand bravo à Adeline LLAMAS qui termine cette première édition du Marathon de Salon-de-Provence en 4H09 minutes.
05/11/16
Bravo à Pauline : 1ère de son premier Marathon !
Bravo à Pauline GORY qui pour son premier Marathon au Parc Borély à MARSEILLE termine première féminine (05/11/16).
09/10/16
Catherine TONDA aux 20 Km de Paris
Très beau chrono pour Catherine TONDA qui réalise 2H02 aux 20 kilomètres de PARIS le 09 octobre 2016.
27/08/16
Adeline LLAMAS – 3ème à L’EnDuranne 2016
L’EnDuranne 2016 — La Course Pédestre, Aix La Duranne (Bouches-du-Rhône).
Samedi 27 août 2016.
Encore un podium d’Adeline LLAMAS qui se classe 3ème à L’EnDuranne cette année. Avec une grosse chaleur pendant la course et un circuit très sélectif, elle parcourt les 11,4 km en 1H09.
09/07/16
Karine CHAREST – Premier triathlon à Gatineau (Québec)
Le 9 juillet 2016, Karine CHAREST a participé à son premier triathlon à Gatineau (Québec, CANADA) dans des conditions difficiles.
Grâce à une méthode d’entrainement à distance, Karine a appris à nager le crawl durant l’hiver.
Avec 8 mois de préparation à raison de 5 à 7 heures d’entrainement par semaine, elle est venue à bout de ce Triathlon Olympique en un peu plus de 3H00 dans un état de fraicheur remarquable. Bravo Karine !
2014
14/11/14
Luce BICHET – Premier Marathon à New-York
Un grand bravo au Docteur Luce BICHET qui pour ses 57 ans et après seulement 8 semaines de préparation est venue à bout de son premier Marathon à New-York en 5 heures et 17 minutes.
Je suis très heureux d’avoir contribué à sa réussite.
