L'essentiel
Un coaching triathlon commence par un appel, puis par des tests en natation, à vélo et en course à pied pour partir de votre niveau réel. Je construis ensuite votre plan sur la plateforme Nolio, où vous avez toujours deux semaines de séances devant vous, et je l'ajuste chaque semaine selon vos données et vos sensations. Vous pouvez me joindre 7 jours sur 7. Quinze jours avant l'objectif, vous recevez votre plan de course et votre plan nutritionnel.
Le coaching triathlon, c'est quoi exactement ?
Dans un coaching triathlon, le plan n'est qu'un support : ce que vous achetez, c'est une relation de travail dans la durée avec un entraîneur qui suit votre saison de bout en bout.
Un plan écrit d'avance ne connaît rien de votre quotidien, alors qu'un coach le découvre au fil des semaines. Il sait que vous avez mal dormi, que votre déplacement professionnel tombe la semaine où vous deviez le plus vous entraîner, ou que votre mollet vous fait mal à nouveau. Il s'adapte et fait évoluer vos entraînements en fonction. Il vous conseille aussi sur le matériel, sur la nutrition et sur les gestes techniques, en natation comme à vélo et en course à pied. C'est ce travail d'ajustement, que personne ne voit de l'extérieur, qui fait la différence entre un plan que l'on abandonne en semaine 6 et une préparation menée jusqu'au bout.
Étape 1 : l'appel et les tests de départ
Tout commence par un échange de trente minutes, gratuit et sans engagement. J'ai besoin de comprendre trois choses : votre objectif, votre passé sportif et le temps dont vous disposez réellement pour vous entraîner. Ce dernier point est le plus important, et c'est celui que l'on sous-estime le plus.
Je vous fais ensuite passer des tests en natation, à vélo et en course à pied, parce qu'un plan construit sur des chiffres approximatifs produit des séances approximatives. Ces tests donnent vos allures et vos zones de travail de départ. Ils servent aussi de point de comparaison : trois mois plus tard, on refait le point et vous voyez le chemin parcouru.
Étape 2 : votre plan construit sur votre semaine réelle
Je construis ensuite votre planification sur la plateforme Nolio, où vous retrouvez vos séances détaillées. Vous avez toujours deux semaines devant vous : assez pour vous organiser, et assez peu pour que le plan reste ajustable quand votre semaine change.
Le plan s'adapte à votre semaine, jamais l'inverse. Si vous nagez le mardi midi et roulez le samedi matin, la structure part de là. Un planning que vous tenez vaut mieux qu'un plan parfait sur le papier mais impossible à caser dans votre semaine.
Sur le fond, j'utilise les trois zones de travail que je paramètre pour tous mes athlètes, réparties de façon polarisée : l'essentiel du temps en endurance fondamentale, une petite part au seuil et en VO2max. J'explique cette logique en détail dans mon article sur l'endurance fondamentale.
Étape 3 : l'ajustement hebdomadaire
C'est le cœur d'un suivi personnalisé, et ce qui distingue un accompagnement d'un abonnement à une application. Chaque semaine, je regarde ce que vous avez fait : vos données de montre, vos allures, votre fréquence cardiaque, et surtout vos commentaires sur vos sensations.
À partir de là, j'ajuste la suite. Une semaine trop dure se paie deux semaines plus tard, une semaine trop facile ne construit rien. Vous pouvez me joindre 7 jours sur 7, par message, par téléphone ou par mail, et nous faisons des points individuels réguliers.
Étape 4 : les quinze jours qui précèdent la course
Quinze jours avant votre objectif, deux documents s'ajoutent au plan : votre plan de course et votre plan nutritionnel d'effort.
Le plan de course fixe vos allures dans les trois disciplines et vous donne les repères à suivre sur le parcours, pendant que le plan nutritionnel dit ce que vous buvez et mangez, et à quel moment. Vous évitez ainsi les deux erreurs qui gâchent le plus de courses : partir trop vite et improviser son ravitaillement. La dernière ligne droite, elle, sert à récupérer de la charge accumulée, pas à rattraper le retard.
Ce qu'un coaching triathlon ne fera pas à votre place
Un coach ne fait pas les séances à votre place, et aucune méthode ne remplace la régularité. Il ne transforme pas non plus un débutant en finisher d'Ironman en trois mois : les délais réalistes dépendent du format, et je les détaille dans le guide des distances du triathlon.
Enfin, un coach n'est pas un médecin. Un feu vert médical reste nécessaire avant de reprendre ou d'allonger, et une douleur qui persiste relève du médecin.
Combien coûte un coaching triathlon, et avec quel engagement ?
Mon Pack Coaching Triathlon est à 150 € par mois, sans engagement : vous arrêtez quand vous voulez. Il comprend tout ce qui précède : le plan actualisé chaque semaine, le contact 7 jours sur 7, l'analyse de vos séances, les conseils nutrition et matériel, et le plan de course avant chaque objectif.
Pour que vous puissiez situer ce tarif sur le marché français, j'ai publié les fourchettes réelles dans mon article sur le prix d'un coach de triathlon. Et si vous hésitez encore entre vous entraîner seul et être accompagné, le comparatif des formules de suivi met les deux options côte à côte, avec ce que chacune demande et ce qu'elle apporte. Le détail des prestations est sur la page Prestations et tarifs.
Questions fréquentes
Comment se passe un coaching triathlon ?
Il commence par un appel de trente minutes, puis par des tests en natation, à vélo et en course à pied. Je construis ensuite votre plan sur la plateforme Nolio, où vous avez toujours deux semaines de séances devant vous, et je l'ajuste chaque semaine à partir de vos données et de vos sensations. Quinze jours avant la course, vous recevez votre plan de course et votre plan nutritionnel.
Un coaching triathlon fonctionne-t-il vraiment à distance ?
Oui. Vos séances partent de votre montre vers la plateforme Nolio, où je les analyse une par une, et nous échangeons par message, par téléphone ou par mail dès que vous en avez besoin. Je suis basé dans les Pyrénées-Orientales et j'accompagne ainsi des athlètes à Paris, à Lille, à Genève et au Québec.
Combien de temps dure un coaching triathlon ?
Le temps que vous voulez, puisqu'il n'y a aucun engagement. En pratique, une préparation complète se compte en mois : environ trois à quatre pour un format olympique, six à douze pour un premier Ironman. Beaucoup d'athlètes continuent ensuite d'une saison sur l'autre.
Faut-il déjà avoir un niveau pour être coaché ?
Non. J'accompagne aussi bien des débutants qui ne savent pas encore nager en eau libre que des triathlètes confirmés. Les tests de départ servent précisément à partir de votre niveau réel, quel qu'il soit, plutôt que d'un modèle standard.
Que se passe-t-il si je ne peux pas faire une séance ?
Vous me le dites, et j'ajuste la suite. Une séance manquée n'est pas un problème, c'est une information. Le plan est révisé chaque semaine, précisément pour absorber les imprévus de votre vie professionnelle et familiale.
